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Array|这件事比跑步更伤膝盖，是离死亡最近的动作，你却天天在做！( 三 )


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有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南 ， 给出的答案是： 每天有 8～12 小时以上坐着不动 ， 就可以称得上是久坐 。
也有美国学者表示 ， 久坐时间长于 10 小时 ， 才会增加心血管疾病风险 。
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先不管到底坐了多长时间才是久坐 ， 很多人感觉 ， 只要没有达到一个时间上限 ， 就不算久坐 。
实际上 ， 久坐就像吸烟 ， 只要没杜绝 ， 危害时刻存在 。保持坐姿而不出现明显危害的时间 ， 可能是非常短暂的 ， 甚至不到 1 小时 。
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在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间 ， 特别是避免久坐超过 90 分钟 。
（5）
怎么避免久坐的危害
久坐危害大 ， 想避免最好的办法当然就是别久坐 。
但不得不说 ， 就像吸烟的危害只有完全戒了烟才能避免一样 ， 久坐的危害也只有不再久坐才能避免 。
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然而生活中工作的要工作 ， 学习的要学习 ， 没多少人能真正做到不再久坐 ， 只能每 30～40 分钟起来活动活动 ， 多少给自己点安慰 。
所以为了自己的健康着想 ， 请务必要养成运动的习惯 。
世界卫生组织建议 ， 成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动 ， 比如慢跑、游泳等 。
当然 ， 也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动 ， 还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动 。
只能说 ， 生命在于运动
健康在于不偷懒 ， 学会健康管理
【Array|这件事比跑步更伤膝盖，是离死亡最近的动作，你却天天在做！】才能遇见最好的自己！


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