Array|睡眠不足导致心血管疾病，每天睡几个小时合适，你知道吗？( 二 )
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2、睡眠不足导致饥饿素分泌增加 ， 瘦素分泌减少 ， 从而可能导致体重增加饥饿素是人体内一种产生食欲的激素 ， 从名字就可以看出来 ， 饥饿素分泌多了 ， 食欲也就更好了 ， 吃的更多 。瘦素的作用刚好相反 ， 是人体脂肪组织分泌的一种激素 ， 可以使人食欲下降 ， 减少食物的摄入 ， 增加能量的消耗 。因此 ， 长期的睡眠不足 ， 可能导致重增加 ， 肥胖这样的问题 。研究表明 ， 睡眠不足的人 ， 肥胖的风险增加38% 。
3、糖尿病睡眠不足还可能导致胰岛素的抵抗 。胰岛素是人体内降低血糖的激素 ， 胰岛素抵抗也就是说人体对胰岛素不敏感了 ， 因此血糖会升高 。研究表明 ， 睡眠时间小于6小时 ， 糖尿病的风险增加37% 。胰岛素抵抗也是2型糖尿病最主要的发病原因 。
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4、血管内皮功能障碍睡眠不足可以导致血管内皮功能障碍 ， 而血管内皮功能障碍则会导致血管发生动脉粥样硬化 ， 导致斑块的形成 ， 斑块的形成是导致冠心病、脑梗死这些疾病最本质的原因 。
5、睡眠不足导致斑块不稳定睡眠不足会导致氧化应激增强 ， 促进血管斑块的产生 ， 同时氧化应激也会导致斑块不稳定 。斑块不稳定则心肌梗死、脑梗死这些风险增加 。
每天睡眠几个小时最好？
睡眠不足会导致各种各样的问题 ， 那么是不是睡得越多越好 ， 还是有一个时间段会刚刚好呢？请往下看：
一、首先来看一张图
如下图所示 ， 是国外多年以来调查睡眠时间与死亡风险的关系图 。由下图可知睡眠时间在6.5小时左右 ， 死亡的风险是最低的 。
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二、美国睡眠协会推荐的睡眠时间如下图所示 ， 美国睡眠协会推荐的各个年龄段的睡眠时间 。18岁-64岁 ， 推荐的睡眠时间7-9个小时左右 。≥65岁 ， 睡眠时间7-8小时 。
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美国睡眠协会推荐的各个年龄段的睡眠时间
三、其他相关研究——睡眠时间和午睡与心血管事件的研究这是2018年12月发表在《European Heart Journal》上的一项研究 。该研究涉及21个国家 ， 116632个志愿者 。该研究将参与者总睡眠时间分为小于6小时 ， 6-8小时 ， 8-9小时 ， 9-10小时、大于10小时共5组 ， 平均跟踪随访7.8年 ， 观察参与者心血管疾病 ， 死亡的情况 。研究发现：每天总睡眠时间大于8小时和小于6小时的人 ， 复合终点（心肌梗死、脑梗死、死亡等事件的合并）风险增加 。与每天睡眠6-8小时相比 ， ≤6小时复合终点风险增加9% ， 8-9小时增加5% ， 9-10小时增加17% ， ＞10小时增加41% 。要不要午睡？：该研究表明 ， 对于夜间睡眠大于6小时的 ， 午睡可能增加心血管疾病的风险 。对于夜间睡眠时间少于6小时的 ， 午睡可能降低心血管疾病的风险 ， 但是降低幅度很小 。
该研究表明 ， 睡眠不足会导致心血管疾病以及死亡率的增加 。原因可能是睡眠不足 ， 导致胰岛素、瘦素这些内分泌激素分泌的减少 ， 加速肥胖或者糖尿病的产生 ， 从而导致心血管疾病 。
但是从研究结果来看 ， 似乎睡眠时间太长对心血管疾病的风险更大 。对此 ， 该研究认为 ， 睡眠时间过长 ， 可能是某些疾病的早期表现 ， 也就是说 ， 每天睡眠时间太久 ， 可能本身就是一种不健康的表现 。
综上所述 ， 每天睡眠6-8小时应该是最理想的状态 ， 美国睡眠协会推荐成年人7-9个小时 ， 但是我想在普遍缺觉的年代 ， 睡9个小时不太可能 ， 尽量每晚睡到7个小时应该是最好的状态 ， 而且如果晚上睡够了 ， 白天就不要睡了 。
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