减脂增肌|增肌也有秘诀！想要快速变壮，这几点你要知道
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1、多吃
想要增肌 ， 必须要多吃 。 就算你每天都坚持训练 ， 但是如果你不多吃 ， 也是不会让你变壮的 。 因为在增肌的时候 ， 我们肌肉合成需要消耗很多蛋白质和热量 ， 这都是需要通过食物才能得来的 ， 你可以想一想 ， 如果你摄入的能量不足以满足肌肉生长的需求 ， 那么怎么会变壮呢？
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2、多练
很多人每周只练那么一两次 ， 就希望自己能够快速增肌 ， 这简直就是天方夜谭 。 我们每周最起码也要进行3~5次的练习 ， 因为我们身体有很多肌肉 ， 每次练习只能练那么几块 ， 想要增肌必须进行全身练习 ， 一个循环下来最起码也要进行三次训练 。 因此大家每周要保持3次以上的练习 ， 但是也要保证充足的休息时间 ， 每周最起码留出1~2天的时间来休息 。
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3、负荷大一些
小负荷对肌肉的刺激可能并不充足 ， 你看人家短跑运动员 ， 每次训练的强度都是非常大的 ， 在练习时 ， 我们也要采用大负荷练习 ， 这样才会对肌肉产生更大强度的刺激 。 如果采用较小的负荷 ， 可能我们的肌肉耐力会有所增加 ， 但是想要让肌肉生长 ， 难度很大 。
4、坚持
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坚持 ， 难能可贵 。 训练的过程往往是非常刻苦的 ， 这一点你肯定深有体会 ， 有时候真的是一个动作也做不出来了 ， 但是还是要求自己咬牙坚持 ， 为的就是让训练发挥出最大效益 。 因此大家在训练的时候尽可能的多坚持一下 ， 但是如果实在是做不出来也不要勉强 ， 这样容易导致动作变形 。
5、变换练习内容
每周有七天 ， 假如我们要进行4次练习 ， 大家可以在周中变换一下练习内容 ， 采用一些小负荷练习 ， 既可以保证大家的身体状态 ， 同时也有利于机体的恢复 。
6、保证动作质量
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很多人每次练习都进行很长时间 ， 进行2—3个小时的也是大有人在 ， 但是这样的训练效果真的好吗？如果你走到健身房 ， 你可能会发现有些人一边玩手机一边训练 ， 这样倒不如保证自己的动作质量 ， 往往几十分钟就可以达到理想的效果 。
【减脂增肌|增肌也有秘诀！想要快速变壮，这几点你要知道】7、休息要充足
想要肌肉增长 ， 必须保证休息时间的充足 。 这不仅要求我们组件间歇稍微长一些 ， 同样也要求大家保证充足的睡眠 。
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