Array,Array|肠道“清洁工”找到了！多吃3样食材，比香蕉管用10倍
便秘的问题不少人都有 ， 有些是饮食习惯不佳引起的 ， 通过一段时间的饮食改善可以缓解 。而有些则是多年的毛病 ， 特别是老年人 ， 饮食改善往往作用有限 ， 需要一定的药物调理 。
但有一种情况需要我们格外当心 ， 那就是多年便秘突然变成了不明原因的腹泻 ， 很可能是肠癌的信号 。为什么这么说呢？
中医认为 ， 六腑中的大肠是“传导之官” ， 我们身体中的“浊气”、“浊物”都是通过大肠排出体外 。如果大肠的腑气不通 ， 就会让我们长期处于便秘的状态 。而当大便性状突然发生改变时 ， 就可能预示着肿瘤出现 。
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想要彻底解决便秘问题 ， 最重要的是分清证型 。如果不分证型胡乱治疗便秘 ， 不仅不能缓解便秘 ， 反而可能加重 。
【气虚型】解便时间长、肌肉无力 ， 平时也少气懒言、乏力多汗 。
【血虚型】常见于贫血的人 ， 表现为心慌、失眠 ， 面色无华 。
【阴虚型】容易发生于60岁以上的人 ， 它的特点是消瘦、盗汗、舌红少苔 。
【阳虚型】这类人相对较少 ， 表现为怕冷畏寒、喜温喜暖、脉搏偏慢 ， 60岁以上的男性容易出现 。
便秘的人越来越多 ， 很多人深受其苦 。于是 ， 各种治便秘的偏方开始流传：腹部按摩、便秘马桶操、早起一杯水……这些方法到底有没有用呢？
顺时针腹部按摩
双手掌重叠放在右下腹部 ， 沿顺时针方向反复按摩30~50遍 ， 坚持每天做一次 ， 30天后可自行正常排便 。
这个方法对无病变前提的便秘才有效
如果是器质性便秘 ， 如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致 ， 再怎么按摩都不会帮助排便 ， 还可能加重病情 。如果是因辛辣饮食、久坐不动等造成的功能性便秘 ， 症状较轻 ， 按摩腹部是有效果的 。便秘症状较重 ， 单纯按摩并不能缓解 。
注意：腹部按摩讲究力度与呼吸相互配合 。当按摩至左下腹时 ， 要适当加强手指压力 ， 以不感到疼痛为度；按压时要呼气 ， 放松时要吸气 。每次按摩10分钟左右 ， 需要长期坚持 。
便秘马桶操
排便时 ， 坐马桶上 ， 背挺直 ， 上半身分别向左右扭转10下 ， 用扭动刺激大肠 ， 产生便意 。同时缓缓凸起腹部吸气 ， 再将体内气体吐尽 。若两手上下搓腰部 ， 更有助于刺激肠道蠕动 ， 还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压 ， 能促进胃部加快排空 。
这个方法贵在坚持
先要区分自己为哪种便秘 ， 只有非器质性便秘 ， 才可以尝试 ， 并需要长期、有规律地进行 。
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形形色色食疗方
例如 ， 西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、酸奶等 。
早起一杯水
早上起床后喝2~3杯水 ， 即能消除便秘 。因为 ， 水进入胃部之后会引起胃—结肠反射 ， 开始大肠的蠕动 。
解决因干燥引起的便秘 ， 最简便的就是积极补充水分 。喝水可以使体内消化液增加 ， 增强胃肠道的消化功能 。
早晨起床后是补充水分的最佳时间 ， 因为睡了一晚 ， 丧失了部分水分 ， 此时喝水 ， 既可降低血液的黏稠度 ， 又能润滑肠道 ， 有利于排便 。
饭后吃水果
【Array,Array|肠道“清洁工”找到了！多吃3样食材，比香蕉管用10倍】有人说 ， 饭后吃水果能促进消化 ， 预防便秘！
要选对时间 ， 否则反而容易导致便秘
水果应在饭后1~2小时吃 。饭后马上吃水果会影响消化功能 ， 特别是老年人 ， 长期如此易致便秘 。
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