Array|怎么强化核心肌群？一套核心训练，让你腰腹变得强有力
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
什么是核心肌群？核心肌群是连接着身体上半身跟下半身的部位 ， 从臀肌以上 ， 下背肌以下 ， 围绕着腰腹一圈的总共29块肌群 ， 都属于核心肌群 。而核心肌群的强弱 ， 决定了你运动表现力、自身的腰腹肌肉力量以及健康指数 。
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而平板支撑 ， 是一个锻炼核心肌群的有效动作 。
如果你进行平板支撑的时候 ， 30秒都坚持不了 ， 那只能说明你的核心肌群很薄弱 。很多人平板支撑30秒就会开始浑身发抖 ， 但是坚持锻炼一段时间 ， 你持续的时间也会有所加长 。国内最长的平板支撑挑战者 ， 可以坚持一个多小时以上 。你一次性能坚持多久呢？
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你的核心肌群强弱 ， 会影响生活 方方面面 。比如：
核心肌肉比较差的人 ， 容易出现脊椎疾病 ， 尤其久坐的人 ， 容易出现腰椎突出、减脂变形 ， 或者含胸驼背的体态问题 。
核心肌群差的人 ， 运动训练的时候也容易受伤 ， 比如进行深蹲训练的时候 ， 腹部容易过度借力 ， 训练后会感觉到腰酸 ， 进行卧推的时候 ， 重量也会受到限制 ， 无法进一步突破 。
只有加强核心力量 ， 你才能提高自己的综合体能素质 ， 强化核心肌群 ， 给你的腹部穿上“隐形的马甲” ， 让身体更加健康强壮起来 ， 赶走久坐疾病 。
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无论健身还是不健身的人 ， 核心肌群的训练都是你的必修课 。如何锻炼核心呢？分享一套动作 ， 坚持2个月 ， 让你拥有强大的核心力量哦！
动作1. 公羊挺身
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这个动作不但可以锻炼腰腹力量 ， 还可以锻炼你的竖直肌 。训练的时候缓慢下落 ， 快速起身 ， 对腰腹肌群的刺激最明显 。建议4组 ， 每组12次左右 。
动作2. 平板支撑
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这个动作要求身体在一条直线上 ， 不要翘屁股或者弯腰驼背 ， 训练的时候收紧腹部 ， 感受腹部的紧绷感 。动作坚持30-60秒 ， 重复4组 。
【Array|怎么强化核心肌群？一套核心训练，让你腰腹变得强有力】动作3. 交替平板支撑
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这是一个动态平板支撑 ， 训练的时候要求你变换手臂的姿势 ， 从屈肘交替变成直臂的模式 ， 这样可以给核心肌群更大的刺激 。动作进行15次 ， 重复4组 。
动作4. 仰卧屈膝收腿击掌
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身体仰卧地上 ， 然后双腿伸直 ， 手臂抱着头部 ， 然后交替屈膝卷腹 ， 卷腹的同时让双手在膝盖前击掌 。动作进行10-15次 ， 重复3组 。
动作5. 单杠上抬腿
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