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健康|这些习惯让你越来越疲惫…4招帮你满血复活( 二 )


有数据表明，我国每年“过劳死”的人数达60万人，也就是说，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病，这使得我国已超越日本成为“过劳死”第一大国 。而中国社科院《人才发展报告》也显示：70%的人有过劳死危险！
究竟慢性疲劳是怎样一步步危害健康的？
1、促进动脉粥样硬化
慢性疲劳使得人体出现萎靡的状态，活动减少，血流减慢，容易增加脂质沉积风险，促进动脉粥样硬化的发生，甚至形成血栓 。患者常可以感觉到心悸、气喘，尤其在劳累后更加明显，检查可发现血压不稳、心率快甚至心律不齐等 。
2、免疫力下降
有慢性疲劳的人，由于免疫功能下降和身体内致敏因素增加，非常容易发生各种感染、自身免疫性疾病，如患红斑狼疮、干燥综合征、过敏等的风险都比健康人群高，而且患癌症的几率也随之升高 。
3、影响大脑健康
慢性疲劳常与过度用脑有关，这会导致大脑神经递质、活性物质大量消耗，脑细胞活性下降，大量“垃圾”堵塞大脑，从而出现记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、思维混乱，伴有头晕头痛等，严重的还可能出现躁狂和遗忘 。
4、食欲下降、营养不良
慢性疲劳的人，由于血液循环减慢，胃肠蠕动也会受影响，患者可能会有腹胀、便秘等症状，时间久了胃肠系统也会出问题；同时，患者的食欲也会受影响，容易诱发营养不良，进一步降低抵抗力，加重对其他器官组织的损伤 。
5、影响生殖系统
慢性疲劳可引发生殖系统功能异常，女性常有经期不准、经量过多或过少、性冷淡等；男性则多数表现为遗精、性欲减退等，如果不能及时调整，可能引发不孕不育 。
6、未老先衰
长期处于疲劳状态下，不仅整个机体的新陈代谢会下降，血液循环也会受阻，导致皮肤得不到充足的营养，难以完成自我修复，出现面色无华、脱发断发、面肌松弛、皱纹早现等，走路也可能变得双腿酸软、步履沉重、行动迟缓，呈未老先衰之态 。
7、增加精神疾病风险
长期处于慢性疲劳状态，人的精神往往更差，做事难以集中注意力，无论工作还是生活往往都不如人意，从而加重患者的心理负担 。但长此以往，焦虑、抑郁等情绪持续存在，精神疾病的风险就会增加，也会危害生理健康 。
如何改善慢性疲劳？
这4招可以试试看
日常注意用脑用力适度、劳逸结合，是预防慢性疲劳最重要的方法 。如果已经出现了慢性疲劳的症状，可以试试以下几招进行改善 。
1、饮食有“六要”
饮食与疲劳关系十分密切 。想要缓解疲劳，饮食上要做到“六要” 。
一要吃够主食：主食中的葡萄糖是大脑的能量来源，当主食吃太少，大脑运转效率就会下降，而且机体会燃烧肌肉供能，造成肌肉流失，出现疲劳无力 。建议男性每天摄入主食200~300g，女性每天150~200g，注意粗细搭配 。
二要适量吃红肉：红肉脂肪含量高，饱腹感强，但吃太多时容易造成大脑供血减少，产生疲劳感；但也不宜吃太少，以免诱发缺铁性贫血，引起疲劳 。建议每人每天摄入50~100g红肉即可 。
三要多吃蔬菜：蔬菜中含有大量维生素、矿物质，能促进能量健康代谢，给人轻松感 。建议每人每天摄入500g蔬菜 。
四要吃点坚果：坚果能帮我们补充油脂，提供能量，缓解疲劳 。建议每天吃一小把，但要注意避免油炸过的 。
五要多吃海鱼：海鱼中富含Ω-3脂肪酸，它能降低体内的炎症反应，辅助控血糖、血脂，从而辅助缓解疲劳 。建议每周吃2~3次，每次3~4两 。
六要少吃甜食：甜食吃太多，一方面血糖会升高，从而促使胰岛素水平增加，引起疲劳感；另一方面，糖的代谢会过多消耗B族维生素，导致整个能量代谢的链条紊乱，引起疲劳 。建议每天吃糖最多不超过50g 。
2、保证睡眠
睡眠时，大脑中的脑脊液能够带走脑细胞产生的“垃圾”，让你的大脑更清醒，精神状态更好 。因此，充足、高质量的睡眠，是缓解疲劳的重要手段 。


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