健康|这些习惯让你越来越疲惫…4招帮你满血复活
现如今社会节奏快，人们普遍早出晚归，事业家庭两手抓，每天都有做不完的事、操不完的心，熬夜都是常态 。
短时间内还能承受，时间一长，就渐渐力不从心了，不仅上班没精神，还总觉得累，腰也酸背也痛，浑身不舒服 。以为是什么大病，但到医院检查可能又没什么异常，实在让人束手无策 。
这莫名的疲劳感说来就来，究竟是怎么了？很可能是以下两种原因引起的！
总是觉得累，可能是生活习惯不够好
如果您经常感到身体疲惫，不妨先看看是不是生活习惯导致的~
1、运动太少
缺乏运动的人往往体质差，心肺功能不强，稍微活动一下，血氧供应就不充足，自然会觉得累 。而规律的锻炼则有助于增强心肺功能，会让机体更好地运转，帮助适应生活节奏 。
2、喝水太少
从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，让人更容易疲劳 。建议正常成人每天至少喝水1500ml 。
3、不吃早饭
经过一晚上的消耗，身体需要能量补充，如果不吃早饭，大脑没有足够的葡萄糖供能，疲劳就产生了 。“完美”的早餐应该是碳水化合物+蛋白质+维生素的搭配，比如：包子+豆浆+新鲜蔬果 。
4、高热量饮食
上班族很多离不开外卖，但大多外卖的搭配不够合理，蔬菜少、油多，很容易大幅升高血糖 。而血糖水平波动过大，也容易导致疲劳 。
5、睡前玩手机、喝酒
【健康|这些习惯让你越来越疲惫…4招帮你满血复活】现代人睡觉前大多抱着手机，但手机蓝光会干扰褪黑素分泌，从而影响睡眠，造成疲劳 。
那不如睡前小酌一杯，帮助睡眠？事实上，酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊，但之后的代谢过程会导致肾上腺系统兴奋，反而严重影响睡眠，导致半夜易醒 。
长期疲劳不缓解也可能是这种“病”找上门
一般的疲劳只要好好休息就能很快缓解，但如果疲劳的状态持续存在，就要怀疑是不是慢性疲劳综合征了 。
1、什么是慢性疲劳综合征？
慢性疲劳综合征是一种较为复杂的疾病，主要表现为持续6个月及以上的严重疲惫感，即使没有进行劳累的活动，也总觉得很累，还可伴有咽痛、淋巴结痛、肌肉或关节痛、头痛、记忆力减退、注意力不集中、认知功能障碍等症状 。
如果持续或过度疲劳，则会严重生活质量，进而引发一系列疾病 。美国疾控中心预测，慢性疲劳综合征将成为21世界影响人类健康的主要问题之一 。
2、自测慢性疲劳
生活中，很多人可能还不到慢性疲劳综合征的程度，但也已经存在疲惫、乏力、精神不济等慢性疲劳的症状了，长期下去，健康难免受损 。赶紧来测一下你的疲劳程度如何吧~
1.不明原因的精神困倦，注意力无法集中 。
2.可能有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症 。
3.食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿 。
4.眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白 。
5.不明原因的肌肉乏力，稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重 。
6.经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差，长期睡眠不足 。
7.浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤，肩背、腰腹部不适 。
8.常常不明原因的头胀、头昏或头痛，越是眼前的事越容易忘记 。
9.长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安 。
【测试结果】以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，最好到医院就诊，不然可能会进一步诱发疾病 。
慢性疲劳不重视，你离生病又近了一步
疲劳是一种很常见的现象，有数据显示，在初级医疗中，就有5~20%的患者主要表现为疲劳，另有5~20%的患者长期存在疲劳的症状 。
但很多人对于疲劳的态度都是熬一熬就过去了，这不仅影响日常工作与生活，更有专家表示，疲劳是亚健康的第一因子，尤其慢性疲劳如果不积极干预，久而久之可以诱发多种疾病，甚至引发猝死！
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