心理健康|凌晨3、4点醒来，却又睡不着？可能有这3个“隐情”( 二 )
4、放空负面情绪 ， 学习睡前冥想 ， 消除负面情绪 ， 减少心理压力 。 身心放松才能有更好的睡眠质量 。
5、要创造舒适的睡眠环境 ， 床垫要软硬适中 ， 尽量贴合人体曲线；枕头高度控制在10~15厘米范围内 ， 材质也不可太硬；室温控制在15~24℃范围内；室内灯光最好是暗淡的暖黄色灯光 。 这些环境因素都会有利于更快入睡以及维持更好的睡眠 。
最后补充一点 ， 即便真的睡不着 ， 也不要有太大心理压力 。 对失眠问题过于焦虑 ， 反过来也会加重失眠问题 ， 形成恐睡的习惯， 变成恶性循环 。 睡不着就睡不着 ， 就躺在床上空想 ， 有时想着想着反而睡着了呢 。
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