心理健康|凌晨3、4点醒来，却又睡不着？可能有这3个“隐情”
你有过这样的经历吗？明明哈欠连天 ， 关上灯后翻来覆去睡不着 ， 即使迷糊睡着了 ， 凌晨三、四点又醒了 ， 然后就睁眼到天亮……
《柳叶刀?精神病学》杂志曾发文称：十分之一的人患有失眠症 ， 但比起失眠 ， 更可怕的是早醒 ， 很多年轻人为此困扰已久 。
1.我国失眠症现状 ， 到底怎样才算失眠？
中国睡眠研究会在2018年发布了一份报告 ， 其中显示 ， 有不同程度失眠症状的人口比例高达38% ， 相当于每10个人当中就有3~4个人患有失眠症 。 数据还显示 ， 从2013年起 ， 6年间失眠症患者数量足足多了5倍 。
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阿里零售平台的数据则显示 ， 搜索“失眠”一词的用户年龄大多集中于18-35岁 ， 在总人群中占比高达80% ， 其中18-25岁的年轻用户数量也相当多 ， 在总人群中占比近25% 。 虽然阿里零售平台的中老年用户相对较少 ， 但也可见年轻群体失眠的状况相当普遍 。
怎么判断是否失眠症？
相信每个人都经历过失眠的时候 ， 但有失眠症状不等于就得了失眠症 。 要判断自己是否得了失眠症 ， 可以看自己是否有以下几个症状：
1、入睡困难 ， 往往30分钟后还无法入睡；
2、没有明显的入睡困难问题 ， 但容易在凌晨2~3点钟醒来且再无睡意 ， 或者早起时间比平常提早2小时以上；
3、睡眠浅且多梦；
4、日间有疲劳犯困、注意力分散、学习工作或社交效率低下、情绪起伏大且易怒、经常全身不适等功能障碍 。
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如果你经常出现这些症状 ， 平均每周发生三次以上 ， 持续长达三个月以上 ， 且排除各种疾病或药物因素 ， 那就有可能是罹患失眠症或称为睡眠障碍 ， 是一种疾病 。
2.经常早醒 ， 原因有哪些？
-情绪问题
有研究显示 ， 约有50%的抑郁症患者在初期都会经历失眠状况 ， 主要表现为入睡困难和早醒两种 。 其中早醒症状是抑郁症的一个危险信号 ， 对诊断抑郁症很有参考价值 ， 且随着患者病情的加重 ， 早醒症状会愈发严重 。 因此有早醒症状的人有必要留意自己的心理健康状况 ， 如果同时伴有情绪低落、兴趣下降、注意力涣散的状况 ， 最好及时就诊 。
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-脑神经衰弱
脑神经衰弱也是一种疾病 ， 属于神经衰弱的一种 。 患有脑神经衰弱的人往往睡眠质量也不太好 ， 因为这种疾病的发生与长期用脑过度有关 ， 很多患者在睡眠时脑部依然处于活跃状态 ， 便很容易在睡眠中途醒来 。
-呼吸暂停综合征
呼吸暂停综合征也是一种常见的睡眠问题 。 患者睡眠时容易打鼾 ， 且往往打着打着就醒过来 ， 也因此影响睡眠质量 。 这种问题经常出现与肥胖人士身上 ， 长此以往也容易影响健康 ， 应多加警惕 ， 必要时使用药物或手术方法纠正 。
3.如何一觉睡到天亮？
如果你测出自己睡眠质量不太好 ， 想要改善 ， 则可以尝试以下几个方法：
1、一上床就做好睡觉的准备 ， 不要做任何与睡眠无关的事情 ， 包括但不限于看手机、看影视剧、看书等 。
【心理健康|凌晨3、4点醒来，却又睡不着？可能有这3个“隐情”】2、一有困意就上床 ， 如果上床后躺了20分钟还没睡着 ， 可以起身稍微放松一下 ， 比如冥想一下 ， 有困意了再躺回床上 。 这样可以训练沾床即睡的习惯 。
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3、白天尽量少睡 ， 疲劳也尽量避免补眠 ， 不疲劳的话可以做1小时有氧运动 ， 比如快走、慢跑、游泳等 ， 这样能在白天消耗更多体力和精力 ， 增加夜晚睡眠的压力 ， 有助于入睡 。
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