Array|肚子肥？脂肪多？1步了解脂肪，想瘦可以这样练( 二 )
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简单来说 ， 有氧运动是指强度低且富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约30分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度 。有氧运动的衡量标准是心率 ， 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 。
有氧运动的好处
有氧运动除了主要由氧气参与供能外 ， 还要求全身主要肌群参与 ， 能充分燃烧（即氧化）体内糖分 ， 持续时间长的话还可消耗体内脂肪 ， 锻炼心、肺功能 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。
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有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时 ， 由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气 ， 氧气的需求量增加 ， 心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加 。
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所以当运动持续 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ， 以及运走肌肉中的代谢废物 。而这持续性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了 ， 身体就可从事更长时间或更高强度的运动 ， 而且较不易疲劳 。
主要的有氧运动包括：游泳、慢跑、自行车、步行、跳健身操等 。
燃脂动作简介
现代忙碌的工作白领 ， 很可能没有空间或方式进行大区块的有氧运动 ， 但有相当多的燃脂动作 ， 只要一个瑜伽垫就可以完成 。
居家隔离、工作间隙等 ， 只要有一方空地 ， 都可以成为消灭脂肪的好时光~
开合跳
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如果说有什么燃脂动作可以不要求场合、时间、器械 ， 那一定就是号称最简单燃脂动作的开合跳 。这个动作简单易学、属于全身性的有氧运动锻炼动作 ， 可以锻炼到手臂和腿部的肌肉 ， 带动全身肌群 。
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开合跳可以快速提高心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 不要求特定场所 ， 在小区、公园、客厅、阳台、甚至是卧室等任何地方都可以锻炼 。
动作要领
1. 站姿跳跃 ， 双脚往外张开约1.5个肩膀宽；
2. 双手往头顶方向击掌；
3. 注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧 ， 可同时使身体往上延伸；
4. 再跳一次后双脚并拢 ， 双手拍大腿两侧；
5. 注意身体仍要往头顶方向延伸 ， 尽量不要驼背；
6. 重复动作 ， 坚持约30秒为一组 。
波比跳
提到燃脂动作就不得不提最为出名的波比跳（Burpee） 。波比跳同样没有场地限制 ， 一方空地就可以完成 。
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波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪 ， 心率飙升的自重阻力训练动作 ， 也叫作立卧撑结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作 。
动作要领
1. 下蹲：两脚约与肩同宽 ， 屈髋屈膝下蹲 ， 腰自然向前 ， 两手放在两脚侧边前的地面上；
2. 后踢脚：用手支撑身体 ， 再用臀部的力量 ， 脚向后跳 ， 形成俯卧撑姿；
3. 俯卧撑向下 ， 将身体接近地面 ， 动作过程中保持躯干稳定 ， 不要塌腰驼背；
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