|热搜！张朝阳称“每天睡4小时值得一试”，网友调侃亮了( 二 )
至于“达·芬奇睡眠法”等多相睡眠 ， 刘绛云副主任医师也不建议大家尝试：“人的睡眠看似是一段整体的过程 ， 实则在两个阶段间来回循环 ， 也就是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠 。 ”在这两种睡眠状态下 ， 人脑活动的情况大不相同 ， 前者睡眠程度较浅 ， 后者睡眠程度较深 。 “一般来说 ， 人要经历好3到5次深浅睡眠的交替 ， 才能完全消除疲劳感 。 ”刘绛云副主任医师说：“15分钟的时间太短了 ， 不足以进入深度睡眠 。 而保持在浅度睡眠的状态 ， 人还是会很累 ， 没有多少消除疲劳的作用 。 即使零散地睡眠了很多次 ， 也没法在任何一段里真正达到放松效果 。 ”
怎样健健康康地睡？
刘绛云副主任医师告诉采访人员 ， 睡眠不足的危害大得很 。 轻度的睡眠不足 ， 会导致人的记忆力、注意力下降、新陈代谢紊乱等问题 。 如果连续熬夜 ， 还会危害生命 ， 使得患癌、猝死的可能性大大提高 。
睡眠不足还会直接反映在人的外表上 ， 大大影响颜值：“因为缺乏睡眠 ， 皮肤血液循环速度减慢了 ， 就会显得肤色暗淡；循环不良的血液淤积在眼周 ， 就会导致我们常说的黑眼圈；清醒时皮肤的分泌物很多 ， 容易堵塞毛孔 ， 滋生粉刺、黑头等 。 ”此外 ， 熬夜还会让人体不由自主地想要吃东西 ， 所以熬夜的结果往往不是瘦掉 ， 而是增肥 。
那么 ， 怎样的睡眠法才是科学又健康的呢？刘绛云副主任医师建议 ， 对大多数人而言 ， 11点前上床睡觉是最好的 ， 因为这样睡眠时间可以与褪黑素分泌时间吻合 。 至于需要睡几个小时 ， 刘绛云副主任医师认为没有一定之规 ， 只要第二天起来觉得精力充沛 ， 没有注意力分散、头晕等症状即可 。 “美国有个临床研究表明 ， 人一般每天需要7到9个小时的睡眠 。 随着年龄的增长 ， 需要的睡眠时间也有所减少 。 当然 ， 睡得太长了也是不行的：“人在睡眠时血液循环会减慢 ， 大脑的氧气供给减少 ， 引起身体机能下降 。 因此 ， 睡得多了反而会觉得疲劳 。 此外 ， 睡眠时人体没有水分摄入 ， 所以睡得太多还会导致缺水 ， 容易诱发心血管疾病 。 ”
来源：扬子晚报/紫牛新闻、现代快报
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