瑜伽坊|坚持练习，平坦小腹，还你柔软蛮，腰围不断变粗？5个瑜伽动作
腰围不断变粗 ， 相信有很多女生都有这样的苦恼！腰部是最容易堆积脂肪的部位 ， 腰上肉肉多 ， 肚子大的话怎么穿衣服都不好看 ， 这个时候在家拼命地做很多仰卧起坐和做大量的卷腹都没有效果 ， 腰围还是减不下来 。
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其实也不要多迷茫的 ， 此时你可以尝试用瑜伽的方式来给自己瘦腰 ， 只需要坚持和固定地去练习一些动作就行 。 想要消除腰腹赘肉 ， 练出小蛮腰和平坦的小腹 ， 可以坚持练习以下5个瑜伽动作的 ， 不但瘦腰 ， 还能平坦小腹 ， 还你柔软蛮腰 。
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我们从简单的指南针式进入 ， 练习时双腿盘叠弯曲坐下 ， 然后将右腿向上抬起 ， 保持笔直 ， 用右手抓住其脚踝即可 。 经常练习可以很好的消除腰腹脂肪 ， 增强腰腹肌肉力量 ， 从而达到瘦腹、美化腰部线条的目的 。
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接着是一个虎式的练习 ， 首先双膝跪地 ， 然后抬起右腿 ， 上身前倾 ， 用双手撑地 ， 右手向后抓住右脚脚尖 。 虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪 ， 让粗腰瘦下来之外 ， 也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作 。
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轮式作为瘦腰必备的动作之一 ， 通过后弯动作 ， 可以促进身体血液循环 ， 加速体内新陈代谢 ， 有效减少腰腹堆积的赘肉 ， 纤腰平腹 ， 还你紧致小蛮腰 。 仰卧在瑜伽垫上 ， 然后双腿弯曲脚掌踩在地面上 ， 手臂与背部用力将身体抬起 ， 最后手臂完全伸直 ， 脚尖点地让身体似一个轮子 。
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在轮式的基础上做一个骆驼式 ， 双膝跪地将上半身向下弯然后让手臂伸直撑地 ， 接着让手臂用力将腿部抬起来在空中 ， 然后让它们向上伸直就完成了 。 骆驼式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉 ， 抹平小肚腩 ， 让你的腰身更加苗条 。
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【瑜伽坊|坚持练习，平坦小腹，还你柔软蛮，腰围不断变粗？5个瑜伽动作】最后进入一个放松体式 ， 卧姿英雄式不仅可以瘦腰 ， 将腰部练出美丽曲线 ， 还能舒缓我们紧绷的肌肉 ， 消除练习的疲惫感 。
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