暖心理|“我很完美地把事情搞砸了”| 《三十而已》顾佳：太完美是一种错( 二 )

朋友莎莎天生就是完美主义者，她经常因为害怕自己没有办法解决工作中可能遇到的问题，而不敢出门，以至于最后不得不辞职调整。
而她的妈妈也是个完美主义者。
如果不是因为接触了心理学，莎莎还一直觉得很正常，常年沉迷于自我批判。
但是，基因的影响远比不上环境的影响。
有完美主义基因的人，如果后天成长环境很包容，并不会走极端。
相反，没有完美主义基因的人，也会因为受到高压环境的影响变成完美主义者。
比如最近热播剧《三十而已》中的顾佳，因为母亲早逝，她为了挑起家庭的重担，生生把自己逼成了一个追求完美的人。
一个高压的环境中，往往存在一些习惯于吹毛求疵、恶性攀比的行为，父母和老师的影响尤其大。
因为不管怎么做都得不到他们的认可和赞赏，只好不断地逼着自己变得更优秀，以求被看见。
随着人慢慢长大，外界的标准会内化成自我要求，而我们在不知不觉中就变成了自己最不想成为的那种人。
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过于追求完美只有一个下场：惨败
好消息是，无数临床治疗证明我们不必非得弄清楚原因，也可以有效地削弱完美主义的倾向。
而改变的最大绊脚石就是，害怕自己一旦不再追求更高的目标，就将变得平庸。
有几个实用的小技巧分享给你：
a. “追求完美”会帮倒忙
完美主义对人的影响是方方面面的，既体现在具体事件上，也体现在思维、情绪和行为倾向上，比如逃避行为、拖延症等等。
看到它的消极影响，是摆脱它的第一步，因为人本性都是趋利避害的。
武士与乌木弓箭的寓言影射的就是人怎么完美地将事情搞砸的。
有一个武士得了一把乌木做的名贵弓箭。
有一天，他突发奇想，要是在上面雕上花纹就更完美了。
于是，他请来工匠精雕细琢，图案十分精美，武士看了特别高兴。
只是当他像往常那样拿起弓来拉的时候，只听得咔嚓一声，弓断了……
如果你仔细回想一下，可能会发现很多时候自己就是那个武士。
人之所以会执迷于追求完美，是因为潜意识里觉得只有完美地达成了目标才是最好的结果。
那么，不如直接把真相撕开，就没有理由自欺欺人了。
b. 20%的努力就能取得80%的成绩
完美主义者习惯性地努力到无能无力才安心，然而事实上很多事情都符合28定律——也就是说，投入20%的努力就能取得80%的成绩。
所以放松一点并不绝对代表失败。
【暖心理|“我很完美地把事情搞砸了”| 《三十而已》顾佳：太完美是一种错】那么，设定目标时，为什么不干脆如多一些灵活性呢？
少一些“一定要怎么样” ，多一些“我可以怎么样，我也可以不怎么样” 。
这样做的好处是，避免仅仅为追求更完美的工作而浪费大量不必要的时间，你的人生也会更加自由。
（当然，一些特别重要的工种除外。）
c. 别总是自我批评。
完美主义者习惯于自我批评，常见的消极思维有：

以偏概全：用小瑕疵概括自己的整体成果；
双重标准：严于律己，宽以待人；
理所应当：我做的好是应当的，做的不好就是我不够努力。

只关注自己表现中的“负能量”往往会让问题持续下去。
这是因为，绝对的完美是不存在的，若是要钻牛角尖，只会把自己逼上绝路。
最终，问题会像滚雪球一样越滚越大，直到崩溃。
这就与初衷背道而驰了，毕竟完美主义真正追求的是实现自我价值。
那么，为什么不试着多关注行为中的正能量呢？
要知道，当内心被正面的东西填满的时候，负能量就挤不进来。反之，若心中被负能量填满，正能量也进不来。