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穿品如衣服的麻瓜洋|《微习惯瘦身篇》为什么你减肥总是失败？微习惯让减肥如此简单( 二 )


②每口食物至少咀嚼30下 。
为什么每口食物要至少咀嚼30下呢？通过多咀嚼 ， 才能够让我们更好地品尝享受食物 ， 与此同时 ， 你也就会有充足的时间去接受到“我吃饱了”的信号 。 如果我们每天吃饭都很快的话 ， 当你感觉到刚刚吃饱的时候 ， 胃真实的状态已经是很撑了 。 通过多咀嚼 ， 能够让我们更好地明白胃的感受 ， 再也不会感到撑的难受 。
那么我们无论吃什么都要咀嚼30下吗？当然不是 。 吃水果的时候就可以少咀嚼一些 ， 吃肉的时候就可以多咀嚼几下 。 其实30下只是一个概数 ， 我们不可能每吃一口就在心里数一次 ， 慢慢练习 ， 以后这个就会成为你的微习惯 ， 之后不用数多少次 ， 你也就会咀嚼很多次了 。 多咀嚼几次 ， 细嚼慢咽 ， 这个微习惯真的很简单又有效 。
穿品如衣服的麻瓜洋|《微习惯瘦身篇》为什么你减肥总是失败？微习惯让减肥如此简单
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③ 少吃或不吃零食
你真的需要每天吃零食吗？不需要 。 如果长期吃零食你的身体会出现任何异样吗？会 ， 像我一样 ， 变胖 。 很多时候我们根本不需要吃零食 ， 而为什么吃零食呢 ， 是情绪影响了我们 。 高兴的时候喜欢吃零食 ， 不高兴的时候也想通过零食来安慰自己 。 难道我们就不能吃零食吗？也不是 ， 零食当然可以吃 。 但是要少吃 ， 在饭后吃 ， 千万不要在饭前吃零食或者把零食当成饭来吃 。
而我之所以胖 ， 这些三只松鼠绝对贡献了不少 ， 胖都是自己吃出来的不假了 ， 现在却瘦不回去了 。
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当时有优惠 ， 没脑子的买了三大箱子 ， 20多袋 ， 现在尸骨无存 。
2 运动微习惯
穿品如衣服的麻瓜洋|《微习惯瘦身篇》为什么你减肥总是失败？微习惯让减肥如此简单
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①原地跑一分钟
就这么简单？对呀 ， 就是原地跑一分钟 ， 次数越多越好 。 那我们该什么时候进行呢？比如工作到30分钟以后 ， 身体状态不好效率下降 ， 那我们可以在原地跑一分钟 ， 或者起来走一圈散散步 。 这样不但能够让我们的身体被唤醒 ， 同时也能提高工作学习效率 。 不管你采取什么样的运动方式 ， 但一定不能让自己整天坐着不动 。
我们在娱乐放松的时候也应该吗？当然， 比如说在追电剧中途有广告的时候 ， 我们就可以活动一下 。 别看广告 ， 广告有啥好看的 ， 起来动一动 。 尤其是你半天都在追剧的时候 ， 追了十集电视剧 ， 你也就运动了十次 。 比如说在打游戏过程中 ， 游戏加载的时候 ， 也是运动的好时机 ， 与其盯着屏幕不知道想什么 ， 不如来十个开合跳或者 十个仰卧起坐 。 无论是电视剧广告还是游戏加载时间都不会很长 ， 但无疑你这个时候能够起来活动一圈会有很好的效果 ， 这么简单容易的事情 ， 我想每个人都能办到 。 但长期以往的坚持 ， 它就会成为你生活中的习惯 。 在追剧打游戏的过程中还能顺便完成一个微习惯帮助瘦身 ， 多好 。
②少坐电梯 ， 多步行 。
假如在上楼的时候有楼梯和自动扶梯 ， 你会选择哪个呢？毋庸置疑 ， 当然是自动扶梯了 。 有一次在火车站出口 ， 我发现两米宽的自动扶梯被挤的的水泄不通 ， 五米宽的楼梯无人问津 。 于是我就成了走那5米宽楼梯唯一的一个人 。 那时候我还没有读过这本书 ， 但为什么要一个人去走楼梯呢？只是为了录一段视频 ， 感慨一下罢了 ， 看看所有人都在坐电梯 ， 只有我在走楼梯 ， 哈哈 。 但是要不是为了录视频发朋友圈 ， 我也会去和大家一样坐电梯 ， 走楼梯多累呀 ， 不傻吗？读完这本书以后 ， 我相信以后我肯定会走楼梯的 ， 简简单单一个微习惯 ， 帮助减肥 。 如果你时间充裕又想瘦身的话 ， 那么下次再面临自动扶梯和楼梯就去爬楼梯吧 。


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