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老年人健康,关节炎|老年人最喜欢的体育运动，哪些对膝关节不利？

家里的老人经常锻炼身体吗？有些老年人身材标准、不胖不瘦 ， 就认为不用锻炼；有些老人 ， 认为自己劳动、做家务就是锻炼 ， 没必要参加体育锻炼 。这都是不正确的！老年人坚持适当的体育运动可以增加健康 ， 提高晚年生活质量 ， 但如果忽视了适当两字 ， 运动不当反而会对健康造成了不良影响！
老年人健康,关节炎|老年人最喜欢的体育运动，哪些对膝关节不利？
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身心健康还是疾病缠身——运动也许就是分水岭！
经常体育运动是一种十分有利于身心健康的生活方式 ， 规律运动不仅可以有效提高睡眠质量 ， 还能促进新陈代谢 ， 保护心理健康和增强抗病能力 ， 对老年人来讲 ， 规律运动有哪些益处呢？
1.维持健康的体重
过分肥胖会给心脏等器官造成巨大负担 ， 影响人的正常生理功能 ， 甚至影响人的寿命 。适当的运动可以提高人体基础代谢水平 ， 加速脂肪的燃烧 ， 增强肌肉的力量 ， 同时还能保持关节的柔韧 ， 起着控制体重、改善体型和外表的作用 。
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2.改善的心肺功能
经常运动可促使人体心血管系统的形态、功能、调节能力产生良性的转变 ， 提高心血管的功能 。人体人在运动过程中呼吸加深 ， 从而提高肺活量 ， 经常锻炼的人呼吸显得平稳、深沉、匀和 ， 频率也更慢 ，， 肺功能更强大 。
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3.调节情绪和改善心理状态
很多运动心理学研究都指出 ， 运动对于缓解焦虑症状有积极作用 ， 尤其是有氧运动 。规律运动可使大脑皮质的焦躁状态受到抑制；运动导致身体身体生热作用 ， 大脑的视丘下部察觉体温身高 ， 然后促进大脑皮质的放松 ， 并作用至使肌肉张力减小 ， 肌梭对拉力的敏感度降低 ， 减少大脑觉醒中枢对刺激的反馈 ， 从而引起放松 。
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4.预防多种老年疾病心血管疾病——规律运动可促进血液循环 ， 还能避免血管发生 ， 可显著降低心血管病形成和发生的危险性 。高血压症、高脂血症、高尿酸血症——人体在运动时 ， 血流加速 ， 血管得以舒张保证心、脑、肾等器官的足够血运 ， 促使血管壁上多余的胆固醇、脂类及其他有害物质随血液排出体外 ， 促使肾脏对尿酸的排泄 ， 从而预防这几种疾病 。糖尿病——体育锻炼能够改善我们的肌体内胰岛素的功能 ， 增加我们对葡萄糖的吸收利用效率从而维持血糖的稳定 。骨质疏松——适当运动可减缓骨质退化的速度 ， 可增强肌肉的量和力量从而提高对骨骼的保护 ， 还能增加平衡能力 ， 降低撞跌导致骨折的风险 ， 可有效预防疏松及其引起的骨痛、骨折现象 。骨关节炎——适当运动可让关节周围肌肉、韧带等组织更强壮 ， 提高关节的稳定性 ， 延缓软骨的磨损 ， 从而预防骨关节炎的发生 。消化道疾患——老年人常暖气反酸、脘腹胀闷 ， 适当运动可以增强新陈代谢、提高食欲 ， 还能促进胃肠道蠕动和消化液分泌 ， 改善肝脏和胰腺的功能 ， 提高消化系统整体功能 。老年抑郁症——人在步入老年阶段后 ， 容易产生情感抑郁为主的症状 ， 运动可使身心舒展 ， 使神经、内分泌、免疫三大系统平衡 ， 提高老年人的应急、应激能力 。
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