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老年人健康,关节炎|老年人最喜欢的体育运动，哪些对膝关节不利？( 二 )


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人老先老腿 ， 不恰当的运动方式让膝关节提前“退休”！
常言道：人老先老腿！很多人还等不到老 ， 40岁后就饱受膝关节疼痛的困扰 ， 大部分都是膝骨关节炎在作怪 。膝关节因为其复杂的结构以及长年负担的身体重量 ， 最容易发生退行性病变 ， 在60岁以上的老年人群中 ， 大部分都患有骨关节炎 ， 我国的膝关节炎患者保守估计不低于5000万人 。
老年人健康,关节炎|老年人最喜欢的体育运动，哪些对膝关节不利？
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骨关节炎起源于关节软骨的磨损 ， 膝骨关节炎的发病除了与年龄、体重、内分泌、膝关节畸形、感染以及关节受凉等原因之外 ， 还有膝关节使用过度和创伤有关 ， 而不恰当的运动则是造成二者发生的主要原因 。创伤 。膝关节是人体结构最复杂的关节 ， 其中的韧带、半月板如果遭受损伤 ， 膝关节的稳定性就会下降 ， 就容易导致关节软骨的磨损加剧 。膝关节使用过度 。不恰当的运动一方面可直接损伤关节软骨 ， 另一方面运动时的反复冲击可造成骨下骨的微骨折 ， 微骨折经重建后使局部骨密度增高 ， 在受到冲击时变形能力降低 ， 对软骨的保护力减弱 ， 软骨更易受损 。
老年人健康,关节炎|老年人最喜欢的体育运动，哪些对膝关节不利？
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老年人常做的这些运动 ， 是否损伤膝盖？
1.散步
散步是最受人们欢迎的运动 ， 老少皆宜 ， 而且对膝关节负担较小 。不过负担较小并不是没有负担 ， 老年人散步也要控制运动量 ， 步速也不可太快 ， 应挑选平整、交通稀少的路段 ， 如公园、小区内等 ， 穿具有缓冲避震作用的鞋 ， 每走一会歇息一段时间 。
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2.广场舞
广场舞受欢迎程度众所皆知 ， 是很多中老年女性每天必备的运动 。广场舞虽然音乐比较嗨 ， 一般动作幅度却不大 ， 除了可以锻炼身体 ， 也能提高老年人的社会参与度 ， 可谓身心皆宜 ， 因此非常适合老年人 。不过 ， 如果连续长时间跳广场舞 ， 或者舞蹈动作中扭转膝关节或蹲跪的动作较多 ， 一样可能导致膝关节损伤 。
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3.乒乓球、羽毛球
乒乓球是我们的国球 ， 羽毛球也非常受人欢迎 ， 两者与其他球类运动相比 ， 有一个最大的优点 ， 场地占用小 ， 很多小区都有乒乓球桌和羽毛球场 ， 因此这两种运动老年人的参与度都非常高 。老年人在打乒乓球和羽毛球时 ， 要避免剧烈的扑抢动作 ， 一方面会增加膝关节损伤风险 ， 还容易发生跌倒 。
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4.游泳
游泳是对膝关节负担最小的运动 ， 如果不是场地等方面原因的限制 ， 应该是中老年人最适宜的运动 。不过 ， 老年人游泳应该在正规的游泳馆进行 ， 且需有人陪同 ， 在下水前应该做好热身运动 ， 以减少肌肉拉伤的风险 。而且 ， 游泳的时间不能够太长 。
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5.打太极
太极拳是中华国粹 ， 是一种非常好的锻炼运动 。太极拳具有舒筋、活血、通络的作用 ， 在舒畅筋骨的同时还可调理内脏功能 ， 深受老年人喜爱 ， 在公园里我们经常能看到老年人打太极 。但是 ， 打太极过程中的跺脚、劈叉、重心转移的动作 ， 都容易造成膝关节损伤 。


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