老年人健康,关节炎|老年人最喜欢的体育运动，哪些对膝关节不利？( 三 )
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6.踢毽子
【老年人健康,关节炎|老年人最喜欢的体育运动，哪些对膝关节不利？】踢毽子似乎是一年四季、老少皆宜的体育运动 ， 实际上 ， 这项运动对膝关节非常不友好 。踢毽子时 ， 一条腿独自承受身体的重量 ， 还随时会做移动扭转的动作 ， 另一条腿踢毽子过程中要做膝关节不擅长的左右旋转运动 ， 都非常容易导致半月板和韧带损伤 。
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7.爬山
爬山是很多人都热衷的运动 ， 不仅能锻炼身体 ， 还能呼吸新鲜的空气和欣赏沿途的风景 。不过 ， 老人如果频繁登高望远 ， 膝关节就会遭罪 。膝关节在爬山时所承受的压力是体重的3倍 ， 下山时时体重的4倍 ， 且下坡的冲击会一步加大膝关节的负担 ， 会导致膝关节软骨的退化加快 。
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8.棋牌
老年人从事棋牌活动有助于保持记忆力、缓解精神压力 ， 还有预防老年痴呆的作用 ， 对身心健康非常有益 。不过 ， 长期时间从事棋牌活动是非常消耗精神的事情 ， 而且 ， 一般下棋或打牌时都是坐着 ， 甚至不少老人蹲着下棋 ， 久坐、久蹲对膝关节健康都非常不利 。
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动还是不动？膝骨关节炎患者请收好这份健康运动处方！
现代社会人们普遍缺乏运动 ， 老年人也不例外 。某市一项关于老年人运动现状的调查显示 ， 每天坚持运动的老年人仅占14% ， 每周运动频次在3次以下的老年人占57% ， 而更有8%左右的老年人表示自己几乎不运动 。老年人疏于运动的现状 ， 或许也是膝骨关节炎在老年人群中肆虐的重要原因 。
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对于膝骨关节炎患者来说 ， 因为不动所以痛 ， 和因为怕痛所以不动 ， 会形成一个恶性循环 ， 让自己深陷其中 ， 眼睁睁看着病情一步步加重 。膝骨关节炎患者如果不运动 ， 会有哪些危害？关节功能退化——膝骨关节炎患者如果因为怕痛缺乏活动 ， 一方面关节营养不充分会导致关节进一步退化 ， 另一方面关节长期不在功能位上 ， 会导致关节进一步挛缩 。肌力衰退、肌肉萎缩——膝骨关节炎患者如果长期缺乏活动 ， 可能导致肌力衰退甚至肌肉萎缩 ， 肌肉无法给关节提供足够的保护 ， 导致关节稳定性下降 ， 关节损伤更容易发生 。
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所以 ， 坚持适当的运动是膝关节炎不可忽视的治疗方法 ， 通过运动来保持关节正常功能、提高肌力增强关节稳定性 ， 有利于延缓病情进展！
膝骨关节炎患者运动要谋定而后动 ， 总体应遵循三大原则：量力而行——膝骨关节炎患者运动要掌握好运动强度和运动量 ， 以不加重病情为前提 。循序渐进——要从小运动量开始 ， 当身体适应后再逐步增加运动量 ， 循序渐进进行 。持之以恒——运动不是三五天的事 ， 只有长期坚持运动才能达到想要的效果 。
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