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减脂|想要全身排湿减脂，学会这组七招瑜伽体式，带给你明显变化

导语：现在进入八月份 ， 天气闷热 ， 又是换季的时候 ， 湿气极容易侵入人们身体 ， 部分朋友减肥慢就是因为体内湿气太重 。针对湿气重难减肥这一问题 ， 小编今天专门给大家介绍七招瑜伽体式 ， 每招只需练习30秒 ， 长此以往 ， 你会感受到自己身体发生很大变化哦！
减脂|想要全身排湿减脂，学会这组七招瑜伽体式，带给你明显变化
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1、骆驼式
（1）动作步骤：大家双腿稍微拉开些距离 ， 跪立于地面 ， 双腿脚面紧贴地面 ， 脚部保持绷直 ， 大腿与地面垂直 。腹部收紧发力 ， 上半身尽自己最大能力慢慢往后弯曲 ， 头部稍向下仰 ， 身体保持平衡 。双手背后缓慢靠近小腿 ， 双手拉伸开并与地面垂直 。
（2）这个动作保持30秒甚至更长时间 ， 注意控制呼吸 。
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2、桥式变体
（1）动作步骤：站立于地面 ， 双手上举同时上半身缓慢往后仰 ， 双手相握 ， 小臂紧贴地面 ， 头部顶部着地 。双脚打开一定距离 ， 并且踮起直到脚尖撑地 ， 腹部收紧发力 ， 腿部往后移动使小腿与地面垂直 。一脚稍向后移 ， 另一脚不动 ， 身体的大腿和腹部保持与地面平行 ， 上半身尽自己能力去竖立 ， 身体保持平衡 。
（2）大家注意腰腹部发力 ， 根据自身柔韧性进行拉伸 ， 控制好力度 。
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3、八曲式变体
俯卧撑地 ， 两臂弯曲 ， 双手手掌张开 ， 掌心向下贴地 ， 双腿悬起地面些许距离 ， 身体保持平衡 。肩部和手臂发力将身体向上提 ， 两手小臂垂直于地面 ， 头部向右侧稍旋转 。右腿上抬绕在右手手臂上方 ， 左腿从右手穿过 ， 两脚相碰 。
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4、轮式变体
站立于地面 ， 双手抬起在头部两侧 ， 上半身和双手慢慢后仰拉伸 ， 直到双手手掌撑地 ， 此时两臂之间距离略宽于肩 。双腿打开与肩同宽 ， 双脚踮起 ， 脚尖撑地 ， 腹部收紧发力 ， 臀部带动腰部缓慢下沉直到大腿与地面保持水平为止 。双手发力 ， 上半身逐渐抬起 ， 且上半身尽量保持水平（柔韧性差些的可以保持向头部下倾斜） ， 头部稍向下仰 。
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5、骆驼变体
（1）动作步骤：跪立于地面 ， 上半身慢慢向后仰 ， 双手伸直去触碰紧握脚掌 。双腿小腿缓慢离地且与地面形成一定角度 ， 大腿肌肉紧绷与小腿形成大约60度夹角 ， 腰腹部水平于地面 ， 头稍向下仰 。
（2）这个动作是骆驼体式的升级版 ， 腰腹力量较弱者要适当减少最终动作保持时间 ， 防止力量不足使腰和脊椎受伤 。
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6、单腿站立平衡
站立于地面 ， 左脚着地 ， 腹部收紧发力 ， 右脚从右上方缓慢抬起 。双手缓慢抬起 ， 右手拉住抬起的右脚脚尖 ， 左手放置于头部一侧 ， 上半身稍向左倾 ， 头部可保持直视前方或向左倾斜 。


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