关节骨头|跟腱断裂到底有多可怕？普通人也容易受这种伤( 二 )
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但完全断裂的跟腱必须手术重新缝合
恢复时间较长 ， 短则半年 ， 长则一年不止
很多跟腱断裂运动员被迫提前退役了
强如科比
也花了240多天才回归
而且回归之后竞技能力直线下降
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如何预防跟腱断裂？
01
运动前、运动后一定要热身
要对跟腱进行充分的拉伸
几个小腿拉伸的动作
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02
强化小腿肌肉
强健的小腿可以更好的
缓冲跟腱受到的压力
从而预防损伤
注重踝关节周围的力量练习
比目鱼肌、腓肠肌等
对踝关节起到固定作用的肌群要加强锻炼
推荐大家在练腿时安排几组提踵训练
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03
运动时量力而行
不要勉强死撑
根据自身年龄、体重、健康
等身体条件
选择适合自己的运动项目和运动强度
运动过程中感觉酸胀不适
应该停止运动马上休息
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04
选择舒适的运动场地
进行户外跑步的时候
避免凹凸不平和坚硬的地面
最好是在塑胶跑道上跑
跑步机有减震功能
跑步的时候对腿部有缓冲作用
减少腿部损伤
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跟腱断裂是最严重的运动损伤之一
就如易建联本人说：
奔跑的心终究是斗不过要刹车的身体
希望每个人在运动的时候
都要保护好自己
也希望易建联早日康复
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