健康时报|处暑过后，最易出现6种病！记住5个“三”，入秋保健康！( 二 )
2. 珠玉二宝粥——润燥补肺
北京中医药大学附属东方医院营养科营养师魏帼2011年在接受健康时报采访时表示，秋天的燥主要表现为温燥，大家会感觉干咳少痰、咽干不适，而且有的人会食欲不好，对于这种情况，推荐大家晚上熬点粥喝，比如自己常喝的珠玉二宝粥。
这款粥的材料是薏米、鲜山药和柿饼霜。山药是性平味甘的食物，归脾肺经，有润燥补肺的作用。而薏米性凉味淡，有很好的健脾作用。柿饼霜的功能也是润肺健脾。②
3. 枸杞玉竹乌鸡汤——滋补肺阴
南京市中西医结合医院老年病科主任医师王东旭2011年在接受健康时报采访时表示，秋季饮食推荐一汤，即枸杞玉竹乌鸡汤。
秋季往往肺火太盛，伤肝，吃点枸杞能补益肝肾。玉竹则是滋润肺阴生津的良药。在秋天就有贴秋膘的习俗，而贴秋膘不宜选择过于肥腻的食物，这时乌鸡就是个好选择，特别适合体虚的老人和女性，滋补肺阴的效果更好。②
二、处暑饮食：多吃三菜
1. 豇豆空心菜豆腐汤——祛湿健脾
国家高级公共营养师陈允斌2015年在接受健康时报采访时指出，处暑节气，虽然已经是初秋，但此时体内还存有湿气，养生的重点是祛湿补气。
因此，推荐一道“出伏送暑汤”——豇豆空心菜豆腐汤，既祛湿又补气。这个汤清热祛湿、健脾胃，很适合这个季节食用，在接下来的半个月到一个月之间都可食用。⑦
2. 苦瓜炒鸡蛋——滋养防燥
中国中医科学院教授杨力2015年在接受健康时报采访时表示，在这个交替的季节，既要祛湿，又要防燥，建议大家多吃三种瓜，分别是冬瓜、苦瓜和丝瓜。
苦瓜和丝瓜能起到很好的滋养润燥的作用。推荐苦瓜炒鸡蛋。不过，苦瓜偏寒凉，不要吃太多或去苦后食用。⑦
3. 冬瓜汆丸子——润燥利尿
杨力教授解释，冬瓜汆丸子也是一道很美味，同时也很适合这个季节的菜品。猪肉本身就具有润燥的作用，冬瓜很利尿，同时营养丰富，弥补因夏季天气炎热食欲下降而带来的营养摄入不足问题。⑦
三、处暑睡眠：注意三点
1. 早卧早起——舒展肺气
天津中医药大学第一附属医院推拿科马永利2018年在健康时报刊文指出，中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。⑩
2. 起床要慢——舒缓血压
处暑后，早晚天气逐渐变凉，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，活动一下四肢和头部。
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2018年在接受健康时报采访时表示，对于高血压患者，建议起床时遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。④
3. 睡前泡脚——活血解乏
解放军总医院第八医学中心中医科来要水2019年在健康时报刊文指出，秋季感到疲乏的话，可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。⑨
四、处暑最忌：三个习惯
1. 短裤背心继续穿——刺激血管
出伏后，早晚比较凉快。脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。如果继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。⑧
2. 凉席还不撤——容易腹泻
天津中医药大学第一附属医院推拿科马永利2018年在健康时报刊文指出，入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。
我们后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。否则，受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题。
推荐阅读
- 防控|新学期，副中心校园里来了“卫生健康副校长”
- 青岛北仲路第二小学|护航师生安全健康 青岛北仲路第二小学迎接秋季开学
- 美媒：中国没有战机能拦U-2，但有办法将其击落
- 健康|尴尬又难治，让日本首相辞职两次的病到底有多凶猛？
- 特朗普上台演讲时差点摔倒，顺势摆了个姿势，网友再次质疑健康问题
- 新护芽妈妈|却问题多多？，为啥日本女性不“坐月子”依旧健康？我们坐完月子
- 美国|美国现首例“二次感染”病例，病情比前一次更严重
- 日本首相安倍晋三宣布因健康原因辞职，赵立坚：祝愿他早日康复
- 国防时报热点|这个决定不容易，日本损失严重！安倍闪电辞职
- 证券时报|股票少赚或亏掉5000块，区别在哪？