内分泌疾病|中医手诊图谱( 四 )
8.晚上不玩游戏 。 年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响 ， 但是成年人则会觉得过于兴奋 ， 该睡觉时大脑还在高速运转 。
9.保持脚的温度 。 保持脚部温暖能够提高睡眠质量 。
10.遵守20分钟规则 。 如果你躺20分钟都无法入睡 ， 那就起床做点别的事清 ， 直到有睡意再躺回床上
刚刚申请了年假 ， 小王打算着实睡上一觉 。 可刚睡了两天懒觉 ， 就感觉越躺越浑身没劲儿 。北京大学首钢医院中医科主任卢世秀教授告诉《生命时报》采访人员 ， 适当地卧床休息或睡眠 ， 可以缓解或消除身体的疲劳 ， 从而使脑力和体力恢复 。 但是 ， 觉睡多了 ， 就容易伤气 。 《黄帝内经》中就有“久卧伤气”的说法 ， 意思是人们过度躺着休息或睡眠 ， 不进行肢体活动 ， 日子长了 ， 容易出现气虚的症状 ， 如精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等 。 另外 ， 久卧也会使脏腑之气运行不畅 ， 直接影响脏腑功能 ， 出现一系列的气虚表现 。卢教授说 ， 其实 ， 并不仅仅是久卧 ， 现在很多白领工作者 ， 成天久坐 ， 也会导致气虚 。 因此 ， 经常伏案或对着电脑的人们 ， 每隔1—2个小时要起来活动活动 。 而对于卧床的病人 ， 在病情允许的情况下 ， 家属也要帮助他适当活动 。上海中医失眠症医疗协作中心副教授施明则提醒 ， 理论上说 ， 年轻人每天睡眠7—8个小时 ， 老年睡6个小时就够了 ， 但判断什么是睡多了 ， 时间只是一个方面 ， 更重要的是以白天睡醒后感觉良好为标准 。 一般晚上11点到第二天早上5点是深睡眠的时期 ， 这段睡眠对人们很重要 。 如果之后你睡醒了 ， 就不可一直懒散的躺着 ， 或者时断时续的不停睡 。对于确实出现气虚症状者 ， 可以服用一些西洋参、太子参 ， 也可以在煮汤时加些黄芪 。 另外 ， 卢教授强调 ， 气虚也不可一味地补气 ， 临床上很多气虚的病人同时也会出现腹胀、大便黏滞不成形、舌苔黄等虚中夹实证的表现 ， 这时要到医院请医生进行适当的调理
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