骨质疏松|老人晨起锻炼好，若能注意做好4件事，恭喜：是养生高手
“老周 ， 这才6点钟 ， 又去公园晨练啊？”
“对啊 ， 岁数大了 ， 不活动活动人都要生锈了！”
“我听人说早上雾大水汽大 ， 不适合中老年人晨练 ， 最好傍晚去 。 ”
“假的吧？咋没见我有事？傍晚空气灰尘还多呢 。 ”
本文插图
许多中老年朋友大多认为早晨为一天之始 ， 空气新鲜 ， 所以认为早上5点-7点这段时间锻炼最有利于健康 。
有的人喜欢在早晨锻炼 ， 也有的人习惯在晚上锻炼 ， 对于这个话题一直争吵不断 ， 但还是很多人认为晨练对身体最好 。 其实 ， 这样的说法只对了一半 ， 晨练也要找对时间才对身体有益 ， 今天妙姐就来跟大家说说 ， 中老年朋友在哪个时间段锻炼最好 。
早上运动好还是晚上运动好？早晨锻炼也有最佳时间
睡了一晚之后 ， 早上起来需要活动筋骨 ， 清醒头脑 ， 再加上早上的温度比较低 ， 空气比较清新 ， 所以很多人习惯早上锻炼 ， 并且认为早上是最佳锻炼时间 。 事实却与我们想象的不一样 ， 早上太阳还没有出来的时候 ， 室外的植物在进行呼吸运动 ， 吸收氧气 ， 释放二氧化碳 ， 导致运动的人无法呼吸新鲜的氧气 ， 容易出现头晕、恶心、胸闷等不适症状 。
【骨质疏松|老人晨起锻炼好，若能注意做好4件事，恭喜：是养生高手】另外 ， 经过了一晚上的睡眠时间 ， 如果起床之后进行中高强度的运动 ， 肢体关节、肌肉和心脑从放松的状态突然进入紧张的状态 ， 会出现不适应的情况 ， 容易摔倒、扭伤 ， 或者诱发心脑血管疾病等急性病 。
有的人说：“我只有上午有时间锻炼 ， 那怎么办呢？”研究表明 ， 上午9点-10点是最佳锻炼时间 ， 这一时间段空气质量相对较好 ， 气温也事宜 ， 可以适度锻炼 。
本文插图
中老年人适合做哪些运动？
随着年纪的增长 ， 各项身体机能也在不断退化 。 到了一定的年龄段 ， 肌肉萎缩、视力下降、骨质疏松……什么问题都来了 。 这个年龄段的人 ， 更需要通过体育锻炼来增强体质 ， 预防疾病 。 不过 ， 运动分为低、中、高强度的 ， 强度太高的容易擦伤、扭伤 ， 那么选择什么类型的适合中老年人呢？
1、散步 。 散步是最经济、实用、有效的锻炼手段 ， 每天散步半小时 ， 可以使大脑皮层兴奋 ， 增加肺活量 ， 增强心脏功能 ， 达到消除疲劳、改善呼吸系统、降低心梗风险的目的 。
2、慢跑 。 适度的慢跑可以锻炼肌肉力量 ， 增强心肺功能 ， 加快新陈代谢 ， 预防骨质疏松 。 注意慢跑时间要视自己的身体状况来定 ， 一般不要超过半小时 ， 避免过度劳累 。
3、广场舞 。 广场舞是全身性的运动 ， 从头颈到四肢 ， 从腰部到脚踝 ， 都能得到很好的锻炼 。 而且广场舞的动作相对缓慢 ， 还能在锻炼中与人加强交流 ， 促进大脑活动 ， 预防老年痴呆 。
4、打兵乓球 。 打乒乓球可以增强四肢、腰部、背部肌肉的力量 ， 提高机体的耐受力 ， 有效地增强内脏功能 ， 延缓衰老 。
本文插图
老人晨练需要注意几大事项
大多数老人还是喜欢晨练 ， 早晨沐浴在阳光下 ， 一边欣赏美景 ， 一边运动 ， 顿时酣畅淋漓 。 不过 ， 老年人的身体状况不比年轻人 ， 在晨练时稍有不慎 ， 就很容易出现危险 。 所以 ， 老年人在晨练时 ， 需要注意：
不要空腹晨练 ， 可以适当吃点面包垫肚子 ， 或者和一杯牛奶 。 空腹晨练容易出现低血糖 ， 还会增加肝脏的负担 。
晨练前喝一杯白开水 ， 早上起来血液较粘稠 ， 容易引发心脑血管疾病 ， 喝一杯水再锻炼可以快速补充体内水分 ， 加快血液循环 ， 降低脑血栓、心绞痛等风险 。
推荐阅读
- 潇湘晨报|武汉“落日余晖照”主角重逢，87岁老人与90后医生温情相拥
- 金华日报|扶起老人一年后，这位金华交警收到一封信…
- 新闻联播|哀悼！那位揪出南京大屠杀“百人斩”元凶的老人今晨去世
- 精神分裂症|79岁核弹老人的一生：妻女精神分裂，儿子智力残疾，令人泪目
- 房山蓝天救援队|经过28天搜寻，家属曾悬赏60万元寻找的老人找到了
- 东方网|勇闯难关！新华医院泌尿外科团队为七旬老人“保肾”，只求50年伉俪相伴更长
- 新华社|从“80后”变“90后”老人，袁隆平许下生日愿望
- 扬子晚报|夜晚老人公厕内晕倒，幸遇民警帮扶找家人
- 扬子晚报|八旬老人公交车上晕倒，驾驶员乘客合力救助
- 莫妮卡|一查才知妻子有7个前夫全都被骗巨款，老人结婚不久妻子就卷款消失