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|“秋老虎”发威3类人脾胃易受伤 专家支招打好胃肠道养护保卫战( 二 )


3.凉茶喝太多 凉茶内含性凉的中草药成分 ， 比如菊花、金银花、荷叶等 ， 有去火的功效 ， 内热、上火的人可以适当喝一些 。 对于脾胃虚寒的人来说 ， 喝太多凉茶就是“雪上加霜” 。
4.主食吃太少 人们在天气炎热的时候胃口易不好 ， 不爱吃主食 。 中医讲“五谷为养” ， 不吃主食 ， 脾胃会越来越虚弱 。 如果胃口差 ， 可适当吃开胃的食物 ， 或熬点养生粥 ， 如绿豆薏仁粥、山药扁豆大米粥、红薯燕麦粥等 。
5.蔬菜爱生吃 大热天 ， 很多人选择不用开火的凉拌菜或者直接生吃 。 但生吃不容易消化 ， 会伤害脾胃 。 一天里必须有一个烹制的热菜 。 瓜类、豆类富含营养 ， 可适当多吃 。
6.沉迷重口味 湿气较重的天气 ， 吃点麻辣的食物有助于除湿、开胃和醒脾 。 但吃得太多会刺激口腔、食道和胃的黏膜 ， 容易引起胃火 ， 长口疮 ， 这时可喝点绿豆汤或吃点西瓜清火 。
7.大量喝酒 酒精会刺激胃黏膜 ， 还会增加肝脏的负担 ， 对脾胃极为不利 。
8.饮食不规律 如果经常饥一顿饱一顿、边走边吃或吃饭中谈事 ， 久而久之必然导致脾胃虚弱 ， 容易患上胃炎、胃溃疡等疾病 。 并且 ， 现在很多人通过少吃饭 ， 甚至过度节食来减肥,最常见的情况是膳食纤维摄入不足 ， 肉蛋类吃得太多 。 吃得太少会导致营养摄入不足 ， 破坏肠道菌群平衡 ， 引起消化功能紊乱 ， 而且 ， 如果肠道内没有足够的食物残渣 ， 特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动 ， 易导致便秘 。
9.熬夜 这个时节白天长 ， 再加上炎热 ， 很多人习惯晚睡 。 熬夜伤阴 ， 容易引起阴虚、气虚 ， 不仅伤害脾胃 ， 五脏都很受伤 。 要想养生 ， 建议睡好“子午觉” ， 即晚上睡觉不能晚于11点 ， 中午再睡半个小时 。
通过“五看”判断脾胃好坏
1．看五官 一般来说 ， 脾胃好的人嘴唇是红润的 ， 干湿适度、润滑有光 。 如果脾胃不好 ， 则口唇发白、干燥 ， 易起皮或裂口 。 有些人睡觉会流口水 ， 也是脾虚的表现 。 此外 ， 脾胃虚弱可能会有耳鸣耳聋、鼻腔干燥、流清鼻涕、眼睛疲劳、视物不清等症状 。 面色萎黄无华 ， 也多提示脾虚 。
2．看舌头 脾虚的人舌胖大有齿痕 ， 舌苔厚腻水滑 。 齿痕是舌头与牙齿挤压形成的 ， 舌头胖大才会出现齿痕 。
3．看吃饭 脾胃虚弱的人 ， 往往食欲不振 ， 饭后感觉腹胀不适 ， 或饭后会如厕 。 胃强脾弱的人则食欲好 ， 但消化吸收力异常 。 如果突然想吃重口味的东西 ， 也可能是脾胃虚弱的表现 。
4．看体形 有些人脾气虚 ， 津液代谢失常 ， 痰湿堆积在体内排泄无门 ， 就变成“喝凉水都长肉” ， 或肥而四肢不举、肌肉无力 ， 身上的肉捏起来松松软软 。 相反 ， 有些人则怎么吃都不胖 ， 吸收功能有问题 ， “酒肉穿肠过” ， 经常腹泻 。
5．看湿气 脾胃虚弱 ， 水液运化代谢失常 ， 容易生内湿 ， 而湿困脾、脾气不奋 ， 又加重了水湿的问题 ， 形成恶性循环 。 因此 ， 脾虚的人多伴有痰湿 ， 可表现出这些症状：
1）身体沉重 ， 人发困、发沉、没精神 ， 感觉疲劳；
2）大便不成形 ， 或溏稀或便秘；
3）嗓子不清爽 ， 总感觉有痰 ， 鼻炎、咽炎反复不断；
4）脸上长斑、起痘（脓包痘） ， 有黑眼圈 ， 眼袋明显；
5）容易浮肿、腰酸、肩膀酸痛、关节痛 。
炎热天如何正确养护脾胃？ 专家支五招
养脾胃不是一天两天的事情 ， 杨主任建议 ， 可以先从以下几个方面调养 。
健脾、祛暑、化湿 饮食应节制有规律
|“秋老虎”发威3类人脾胃易受伤 专家支招打好胃肠道养护保卫战
本文插图
与其想怎么用营养品补脾胃 ， 不如把三餐吃好 ， 吃好饭就是对脾胃的调养 。 吃饭时要细嚼慢咽、不要说话、不要暴饮暴食、不要边工作边吃饭、不要边走路边吃饭 ， 也不要在吃饭时生气、郁闷、难过 ， 更不要饥一顿、饱一顿 。


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