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|“秋老虎”发威3类人脾胃易受伤 专家支招打好胃肠道养护保卫战( 三 )


脾胃怕生、怕冷 ， 尽量不吃或少吃各种生冷寒凉的食物 。 特别是胃本来就不好的人 ， 更要少吃辛辣、刺激的食物 。 五谷最养脾胃 。 很多人脾胃过于虚弱 ， 一时无法消化太多食物 ， 可先从米汤开始 。
在这个养脾的关键时期 ， 应该结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补 ， 可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等 。 多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥 ， 也能起到滋养脾胃的作用 。
此外 ， 本身患胃病的人应尽量做到定时进餐 ， 每日可定时进食5~6次 ， 进食量少 ， 能减轻胃的负担 ， 避免胃部过度扩张；进餐次数多 ， 可使胃中经常存有少量食物 ， 以中和胃内过多的胃酸 。 病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品 ， 如面条、米粥、牛奶等 ， 如果有条件 ， 还可多吃点蜂蜜 ， 因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能 。
降低“病从口入”的风险 注意饮食安全
养成良好的卫生习惯 。 饭前便后要洗手 ， 降低“病从口入”的风险 。 不良的个人卫生习惯会把致病菌从人体带到食物上去 。 应注意尽量少吃或不吃剩饭剩菜 ， 特别是时间较长的剩饭剩菜 ， 如果在确认没有变质的情况下 ， 也要煮开、热透再吃 。
此外 ， 注意别吃腐烂或不新鲜的食物 ， 特别是蔬菜、水果 ， 一定要吃新鲜的 。 将蔬菜存放数日后再食用非常危险 ， 其中的硝酸盐还原成亚硝酸盐 ， 与人体内的蛋白质结合可生成致癌的亚硝胺类物质 。 腐烂的水果千万别吃 ， 包括小部分腐烂的水果 ， 记住中国的古话：宁吃鲜桃一口 ， 不吃烂桃一筐 。
脾胃怕生气 保持精神愉快
中医看来 ， 生气动怒、忧思郁结 ， 都会导致肝气不舒 ， 横逆犯脾 ， 易出现腹胀气滞、胃脘不适等诸多病证 。 肠胃是否健康与精神因素有很大关系 。 过度的精神刺激 ， 如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调 ， 促进迷走神经功能紊乱 ， 导致胃壁血管痉挛性收缩 ， 进而诱发胃炎、胃溃疡 。 因此 ， 平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强 ， 并善于从困境中解脱自己 。
日常养脾胃 按揉两穴位
|“秋老虎”发威3类人脾胃易受伤 专家支招打好胃肠道养护保卫战
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1.足三里 足三里（膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一 ， 每日按揉50~100次 ， 能健脾和胃、调中理气、导滞通络 ， 适用于各种类型的脾胃病变 。
2.肚脐 一手掌心或掌根贴脐部 ， 另一手按手背 ， 顺时针方向旋转揉动 ， 每次约5分钟 ， 每日1～2次 。 或者两手分别紧贴肚脐两侧 ， 上下来回搓动 ， 搓至发热为止 ， 胃胀、腹痛的人可以试试 ， 每日2～5次 。
久坐不动伤脾胃 适度运动增强脾胃功能
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【|“秋老虎”发威3类人脾胃易受伤 专家支招打好胃肠道养护保卫战】经常久坐不动 ， 时间久了也会伤害脾胃 。 对于脾胃虚弱、体内痰湿重的人 ， 在三伏天里可以通过适度晒太阳、适度运动、少吹空调等培育阳气 。 也可以在饭后散步 ， 有助于增强脾胃功能、促进消化 。


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