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跑步|只要跑步，就能延寿！可降低13种癌症发病率( 二 )


4、注意3个指标（里程、时间、频率）：3~5公里的里程最理想 ， 20~60分钟的时间最佳 ， 每周3~5次的频率最好 。
5、选择适合的鞋子、场地：跑步一般选跑鞋 ， 看足弓高低和跑步时内翻还是外翻而选择适合自己脚型的跑鞋；场地一般建议室外跑 ， 最好是塑胶跑道 ， 再者可以是公园 ， 不要在风尘大的路面长时间跑步 。
看完两项运动的研究数据分析 ， 还看完运动的好处 ， 你是否心动了呢？心动的话 ， 那就赶紧动起来吧！科学的跑步方式也告诉你了 ， 你还有什么可犹豫的呢？
本文转自肺癌康复圈（由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享）#跑步#癌症#抗癌收藏
健康上 ， 可以降低乳腺癌等多种癌症的发病风险 ， 可以预防其它的急性疾病以及近视；
功能上 ， 可以加强人的肺活量 ， 可以避免骨质疏松 ， 增强膝关节功能 ， 还可以改善肠胃功能；
状态上 ， 可以放松心情 ， 可以减少压力 ， 也可以让平日精神状态更舒畅；
形态上 ， 可以让腹部更平坦 ， 可以让双腿更好看纤细 ， 还可以放松颈椎、肩周 。
二、跑步 ， 存在着这两大隐患
虽然跑步有那么多的好处 ， 但如果稍微不注意 ， 也是会存在一些隐患的 ， 其中伤膝、诱发猝死就最为常见 。
4、注意3个指标（里程、时间、频率）：3~5公里的里程最理想 ， 20~60分钟的时间最佳 ， 每周3~5次的频率最好 。
5、选择适合的鞋子、场地：跑步一般选跑鞋 ， 看足弓高低和跑步时内翻还是外翻而选择适合自己脚型的跑鞋；场地一般建议室外跑 ， 最好是塑胶跑道 ， 再者可以是公园 ， 不要在风尘大的路面长时间跑步 。
看完两项运动的研究数据分析 ， 还看完运动的好处 ， 你是否心动了呢？心动的话 ， 那就赶紧动起来吧！科学的跑步方式也告诉你了 ， 你还有什么可犹豫的呢？
本文转自肺癌康复圈（由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享）


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