跑步|只要跑步，就能延寿！可降低13种癌症发病率
康爱管家-抗癌管家提示：跑步能延长寿命 ， 预防疾病？
是的 ， 这都是真的 ， 科学家利用大数据分析 ， 给出了完整的答案 ， 我们一起看看以下两个研究数据 。
研究数据一：
跑步将人的早逝风险降低27% ， 这一项结论出自《英国运动医学杂志》 ， 是研究人员从23.2万跑步者中进行综合分析得出 ， 追踪调查长达5.5—35年 。 跑步能改善人精神状态 ， 也能提高人的免疫力 ， 同时还能降低心脏病、脑中风等的急性疾病 ， 而在最新的研究数据发现：跑步可以让人长寿 ， 降低13种癌症10%以上的发病率 。
本文插图
编辑
研究数据二：
《美国心脏病学会杂志》上的一项研究指出 ， 跑步的人患病几率比不跑步的人低很多 ， 尽管把吸烟这一因素也参考进来研究 ， 不跑步的人总体死亡率依然比跑步的人高30% ， 而跑步的人心脏病死亡率比不跑步的人低31% 。 总体数据显示 ， 不跑步的人寿命比跑步的人短近3年 。
【跑步|只要跑步，就能延寿！可降低13种癌症发病率】一、如果你坚持跑步 ， 可以拥有这些好处
跑步是大家最常见的一种锻炼方式 ， 早起晨跑、晚上慢跑都是比较多人选择的 ， 上班族也喜欢下班后在健身房跑步 。 长期坚持跑步的人 ， 慢慢你就可以感受到跑步带来的变化 ， 一系列的好处让你不得不喜欢 。
健康上 ， 可以降低乳腺癌等多种癌症的发病风险 ， 可以预防其它的急性疾病以及近视；
功能上 ， 可以加强人的肺活量 ， 可以避免骨质疏松 ， 增强膝关节功能 ， 还可以改善肠胃功能；
状态上 ， 可以放松心情 ， 可以减少压力 ， 也可以让平日精神状态更舒畅；
形态上 ， 可以让腹部更平坦 ， 可以让双腿更好看纤细 ， 还可以放松颈椎、肩周 。
二、跑步 ， 存在着这两大隐患
虽然跑步有那么多的好处 ， 但如果稍微不注意 ， 也是会存在一些隐患的 ， 其中伤膝、诱发猝死就最为常见 。
跑步姿势不当或负荷过大 ， 膝关节是首先受损伤的 。 抗癌管家-康爱管家 ， 我们一起抗癌 ， 治愈癌症不是梦 。 不正确的跑步方法会让膝关节超负荷工作 ， 很容易导致“跑步膝”的出现 ， 这是一种是髌骨关节综合症 ， 属于慢性过度劳损 。
不管是一般人还是运动员 ， 在运动中都可能出现膝关节损伤 ， 但只有过度使用膝盖才会出现“跑步膝” ， 与个人的体能状况及运动习惯有关 。
此外 ， 近年来不少因跑步猝死的新闻出现 ， 给我们做出了警告 。
“我不行了！”发出这一声 ， 台湾模特、演员高以翔经抢救无效后去世 。 这一件事发生在2019年11月27日 ， 起因是高以翔在参加节目的跑步环节突发心源性猝死 。
专家指出：跑步猝死抢救成功的机率只有3% ， 而且要第一时间进行抢救 ， 慢一分钟也可能错失良机 。 跑步猝死 ， 在生死关头 ， 哪怕是再成熟的心肺复苏 ， 也是下下策 。 针对跑步猝死 ， 更多的是在预防 ， 防患于未然 ， 才是最主要、最重要的 。
其次 ， 每个人都应该了解自己的身体状态 ， 在身体不适的情况下千万不能跑步 ， 同时过于疲惫的身体状态也不能跑步 。 如果自身有其它的疾病也不适合长途、剧烈跑步 ， 如哮喘病、心脏病等 。
三、应该如何正确、科学跑步？
科学的跑步习惯、方式很重要 ， 每个人都应该养成好的习惯、好的方式 。 以下几点可以根据个人情况参考一下：
1、热身准备：松动手脚筋、充分热身 ， 跑步前这两点很重要；
2、注意跑步姿势：一般手和腿的上下起伏、左右摆动不宜过大 ， 再接着是肩部放松 ， 并以肘前后摆动 ， 肘以90度屈曲 ， 人的头正对前方；
3、控制跑步节奏：不能长时间以过快的速度跑 ， 需要根据跑步时身体的一些反馈（心跳、呼吸、疲惫感、关节、肌肉的酸胀程度）来调整跑步的快慢节奏；
推荐阅读
- 杯无盖国国|如何知道一个人是否过得好不好？看他花钱的方式，就能看出来
- 每日车讯热点|这三款国产SUV不只空间大，动力还强，十三万左右就能买
- 辽宁广播电视台生活频道|艺术范儿“破冰计划”家门口就能看，假期好心情可以延续...
- 天气转冷|天气转冷，血压可能会升高，医生提醒：高血压者记住这4点，就能平安无忧！
- 隔壁老王说车|主打亲民的三款合资SUV，日系、德系都有，第3款不足7万就能上顶配新车
- 皮卡|在柬埔寨，3200美金就能买辆中国产的汽车？
- |连热巴、关晓彤都没逃过的黑眼圈，只靠一支口红就能解决了？
- 小柯看生活|为了一千块钱就能离婚，消费观不同的夫妻，省出了钱却会毁了感情
- 跑步|每天坚持走路有哪些好处？按照3种方法走路，越走越长寿
- |跑步也能抢书券！跨界联动“阅读+运动”新尝试