生命时报|咀嚼功能强的人更长寿！牙医教你4步提升“咀嚼力”( 二 )
第三次全国口腔流行病学调查结果显示 ， 65~74岁老年人群牙齿缺失率为86.1% ， 10%的老人半口甚至全口无牙 ， 但修复率却仅为11.6% 。
张欣表示 ， 牙齿的缺失会直接影响咀嚼功能 ， 食物没有经过充分咀嚼就进入肠胃 ， 会增加胃肠的负担 ， 致使肠胃功能紊乱 ， 导致营养不良 。
尤其老人缺牙后只能摄入流食和磨碎食物 ， 会严重降低晚年生活质量 。
护牙 ， 自觉做好4件事
吃东西时就要注意协调“咀嚼功能” ， 一边牙齿咀嚼5次后 ， 用舌头将食物转移到另一边再咀嚼5次 ， 然后重复这一串动作 。 两边牙齿交替使用 ， 吃饭时适当加入稍微有嚼劲的食物 。
此外 ， 提升咀嚼力 ， 还要从日常的护牙流程做起 。
1
刷牙Bass刷牙法
坚持早晚刷牙 ， 每次大约3分钟左右 。 不能只刷牙齿外面 ， 里外以及咬合面都要刷 ， 并且最好按一定顺序刷 ， 以免遗漏 。
推荐国际标准刷牙方式——Bass刷牙法：
本文插图
在刷牙齿内、外表面时 ， 保持刷毛与牙齿表面成斜45度角朝向牙龈方向放置 ， 轻压在牙齿与牙龈交界处小幅度来回颤动牙刷 ， 然后依次拂刷；
刷前牙里侧时 ， 将牙刷竖起 ， 上下拂刷；对伴有牙龈萎缩的人来说 ， 直接采用拂刷法 。
2
牙线清牙缝
牙线对无明显牙龈退缩的牙间隙最为适用 ， 大多数人包括小孩的乳牙 ， 均可以使用牙线 。
本文插图
具体方法是：首先取一段长约15～20厘米的牙线 ， 打结成一个线圈；然后用双手的食指和拇指将线圈绷紧 ， 两指间相距约1.0～1.5厘米 ， 将此段牙线轻轻通过两牙之间 。
如果两牙之间较紧不易通过时 ， 可做里外拉锯式动作通过；最后 ， 通过牙齿到达牙龈的边缘后将牙线紧贴一侧牙面 ， 并呈C形包绕牙面 ， 朝牙齿顶端移动 ， 以“刮除”牙齿上的菌斑 。
3
漱口去残渣
口腔内有感染或伤口的患者 ， 可以在医生指导下使用含有药物的漱口水 ， 有助抑制口腔内致病微生物的繁殖 。
此外 ， 还有一些漱口水可以帮助抑制口臭 ， 保持口气清新 。 但需注意 ， 漱口并不能替代刷牙 。
4
洗牙除牙石
洗牙是去除牙菌斑和牙石最有效的方法 。 每半年到一年洗一次牙 ， 可有效预防牙周疾病 ， 有助保持口腔健康 。
4类人要及时洗牙：
1.牙周不健康者 。 刷牙出血、牙床肿胀等症状都属于牙周问题 。
2.备孕中的准妈妈 。 这类人群应在备孕前到口腔科检查口腔情况 。
3.需要假牙镶复者 。 镶牙前进行洗牙及其他牙周治疗 。
4.矫正牙齿者 。 矫正之前要进行牙周检查 ， 进而判断是否需要进行洗牙 。
另外 ， 当发现自己的牙齿有黑点、牙结石以及色斑、色素沉着等 ， 就需要及时去医院进行洗牙治疗 。
需要注意的是 ， 也有部分人洗牙有风险：血液系疾病患者(如白血病) ， 高血压、高血糖者 ， 长期服用抗凝药物者 ， 这些病人洗牙应谨慎 。 ▲
【生命时报|咀嚼功能强的人更长寿！牙医教你4步提升“咀嚼力”】本期编辑：徐梦莲
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