减脂|一组高强度的瑜伽序列，减脂配合增肌，在家就能练出优雅曲线！
繁琐杂乱的生活 ， 重压忙碌的工作 ， 常常搞得我们的身心俱疲 ， 每天坚持着公司、家庭两点一线的枯燥生活 ， 每天庸庸碌碌却忽略了最为重要的健康 ， 平时不注重饮食 ， 缺乏运动 ， 机能下降 ， 身材同时也越来越肥胖臃肿 ， 中年发福或许是每个人最为无奈的事情 。
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其实健身训练是一件老生常谈事情 。 每一位想要健身的人都是勇敢的 ， 他们已经迈出了改变自己生活的第一步 ， 剩下的唯有坚持而已 ， 无论是是跑步、游泳、登山这些户外运动 ， 还是在健身房中挥汗如雨 ， 撸铁、动感单车、有氧操等都是非常好的健身方式 ， 让我们在运动中寻找到健康 ， 塑造完美身材曲线 。
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但是每当我们提起运动时 ， 很多都市人都会拿生活、工作当作借口 ， 每天如此忙碌那还能挤出时间进行运动呢？或者是办健身卡总是半途而废 ， 没有足够的时间与金钱来支撑运动健身 ， 对于这样的现代人 ， 我给出一点建议 ， 那就是可以在家中进行锻炼 ， 选择一些简单实用的动作 ， 无需专业指导 ， 也可以锻炼出好身材 。
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家庭锻炼的优缺点非常明显 ， 优点就是：方便快捷 ， 省时省力 ， 只要我们有时间就随时锻炼 ， 省去了路程上的时间耽误 ， 但是缺点也非常明显：你家中运动缺乏监督 ， 完全依靠我们的自觉性 ， 缺乏自律的练习者可能不会取得好的效果 ， 同时有些动作缺乏专业的指导 ， 很有可能完成的有偏差 ， 所以动作的选择上也非常重要！
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今天我们主要介绍一组高效燃脂动作组 ， 在家中也能够轻松练习 ， 高强度间歇训练 ， 总共3个动作 ， 让你提升血液循环速率 ， 促进身体脂肪燃脂 ， 锻炼核心部位的力量 ， 达到塑形美体的目的 ， 下面各种动作10次为一组 ， 每个动作保证2-3组练习 。
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动作1、盘坐前屈伸展（左）：
盘坐前屈伸展左侧的练习 ， 吸气手臂向上延长脊柱 ， 右髋下沉 ， 转动身体向左膝的延长线 ， 呼气俯身向下 ， 有意识地拉长你的右侧手 ， 右侧指尖不断地向前 。 每一次吸气时让气息来到右侧的侧腰 ， 感受每一次吸气让右侧的腋窝去寻找前方的手掌 ， 感受整个侧腰有完全的伸展 ， 下一个吸气慢慢的回正身体 ， 还原直立 。
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动作2、战士三式（右）：
缓慢的呼气 ， 微微屈膝 ， 手指扶髋 ， 转动髋部 ， 朝向垫面 ， 双手轻触垫面 ， 准备战士三式 ， 稳定之后双手十指交叉在背后 ， 提起后方腿部向上 ， 胸腔向前延伸 。 如果轻松将手臂寻找耳朵 ， 如果你想稳定 ， 一定要维持下方脚内侧推地 ， 缓慢呼气回正 ， 脚踩实垫面 。
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动作3、新月式（右）：
将右腿缓慢向前来到两手中间 ， 保持前方小腿垂直 ， 呼气后方脚背、膝盖着地 ， 沉髋 ， 吸气手臂拉长脊柱向上 ， 进入新月式 。 去保证你的整个耻骨向上寻找肚脐 ， 沉髋 ， 手臂向上拎起 ， 感受腋窝不断地延长 ， 肩膀放松向下沉送 ， 调整你的呼吸 。
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