减脂|一组高强度的瑜伽序列，减脂配合增肌，在家就能练出优雅曲线！( 二 )
本文插图
#锻炼#健身#瑜伽收藏
家庭锻炼的优缺点非常明显 ， 优点就是：方便快捷 ， 省时省力 ， 只要我们有时间就随时锻炼 ， 省去了路程上的时间耽误 ， 但是缺点也非常明显：你家中运动缺乏监督 ， 完全依靠我们的自觉性 ， 缺乏自律的练习者可能不会取得好的效果 ， 同时有些动作缺乏专业的指导 ， 很有可能完成的有偏差 ， 所以动作的选择上也非常重要！
今天我们主要介绍一组高效燃脂动作组 ， 在家中也能够轻松练习 ， 高强度间歇训练 ， 总共3个动作 ， 让你提升血液循环速率 ， 促进身体脂肪燃脂 ， 锻炼核心部位的力量 ， 达到塑形美体的目的 ， 下面各种动作10次为一组 ， 每个动作保证2-3组练习 。
动作1、盘坐前屈伸展（左）：
盘坐前屈伸展左侧的练习 ， 吸气手臂向上延长脊柱 ， 右髋下沉 ， 转动身体向左膝的延长线 ， 呼气俯身向下 ， 有意识地拉长你的右侧手 ， 右侧指尖不断地向前 。 每一次吸气时让气息来到右侧的侧腰 ， 感受每一次吸气让右侧的腋窝去寻找前方的手掌 ， 感受整个侧腰有完全的伸展 ， 下一个吸气慢慢的回正身体 ， 还原直立 。
动作2、战士三式（右）：
缓慢的呼气 ， 微微屈膝 ， 手指扶髋 ， 转动髋部 ， 朝向垫面 ， 双手轻触垫面 ， 准备战士三式 ， 稳定之后双手十指交叉在背后 ， 提起后方腿部向上 ， 胸腔向前延伸 。 如果轻松将手臂寻找耳朵 ， 如果你想稳定 ， 一定要维持下方脚内侧推地 ， 缓慢呼气回正 ， 脚踩实垫面 。
动作3、新月式（右）：
【减脂|一组高强度的瑜伽序列，减脂配合增肌，在家就能练出优雅曲线！】将右腿缓慢向前来到两手中间 ， 保持前方小腿垂直 ， 呼气后方脚背、膝盖着地 ， 沉髋 ， 吸气手臂拉长脊柱向上 ， 进入新月式 。 去保证你的整个耻骨向上寻找肚脐 ， 沉髋 ， 手臂向上拎起 ， 感受腋窝不断地延长 ， 肩膀放松向下沉送 ， 调整你的呼吸 。
推荐阅读
- 减脂增肌|吸脂一次可以减脂多少？
- 减脂增肌|减肥的这些误区，很多人并不知道
- 减脂增肌|每逢佳节胖三斤，一套HIIT训练6个动作，无需设备助你燃脂
- 减脂|减肥期间，做到“5坚持，3不要”，2个月多瘦下来5斤
- 张天爱|张天爱更新日常一组，驼色西服叠穿增加层次感，随性又不失时尚
- 减脂增肌|瘦子增肌牢记4个原则，涨最多肌肉，增最少脂肪
- 减肥,减脂|下半身瘦不下来？这个方案或许有用
- 室内设计|一组室内设计供大家参考
- 陈伟霆|陈伟霆写真大片曝光 西装叠搭绅士有品
- 穿搭|一组室内设计供大家参考