|300多万人的体检报告显示：男女最大的健康问题是这8项( 二 )
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这样防
? 常吃富含膳食纤维素的食物
每天吃顿青菜 ， 富含膳食纤维 ， 另外加个荤菜 ， 合理搭配 。
如何挑选富含膳食纤维素的食物呢?记住一个简单的顺口溜——
谷豆菌坚蔬(薯) ， 富含纤维素;
肉蛋奶油酒 ， 几乎都没有 。
? 坚持锻炼 ， 每天30分钟
建议每天至少进行30分钟的运动 ， 以感到心跳加速 ， 呼吸加速作为锻炼效果的标准 ， 可慢跑、打球等 。
每天坚持非常重要 ， 因为经常运动的人一旦停止运动 ， 反而会促使脂肪的积聚 ， 加重脂肪肝 。
? 不要乱服药
一些药物可能会抑制脂肪代谢 ， 也可能会引起脂肪肝 。 比如四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物 ， 长期过量使用会伤肝 ， 增大出现脂肪肝的风险 。
4. 血压高
高血压会让血管变窄、变硬 ， 硬化的血管使心脏必须努力跳动 ， 以保证血液流动畅通 ， 由此容易导致心力衰退甚至心脏停止跳动 。
而且高压之下血管爆裂或松动脱落的脂肪斑都会导致中风 。
这样防
? 少吃盐
“口味重”是高血压的罪魁祸首之一 。
高血压患者哪怕每天少吃1克盐 ， 效果也将不逊于使用降压药 。 所以最好的办法是吃得口味“轻”一点 。 每天4、5克盐足够了 。
? 走一走
长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险 。
每次挤出10分钟的散步时间 ， 这里挤10分钟 ， 那里挤10分钟 ， 每天4个10分钟的散步就轻松解决了 。
? 好心情
长期心理压力过大与高血压的发生有密切关系 。
学会释放压力 ， 调整心情 ， 如多与朋友聊天、培养一个业余爱好等
5. 幽门螺旋杆菌阳性
幽门螺杆菌的感染增加了患胃癌的风险 。
根据世界卫生组织报告 ， 每年新发现的胃癌有近一半与幽门螺杆菌感染有关 ， 幽门螺杆菌感染者患胃癌的危险性增加2~3倍 。
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这样防
? 少在外就餐
国人习惯共餐制 ， 这也是我国幽门螺杆菌的发病率高于欧美国家的主要原因 。
有些餐馆里的餐具可能未消毒到位 ， 共餐的人不停换 ， 都会让幽门螺杆菌的感染几率大大增加 。
? 别嘴对嘴喂孩子
家长将咀嚼后的食物喂给婴幼儿 ， 就可能通过口对口将幽门螺杆菌传染给孩子 。
? 学会用公筷
最好跟家人分餐 ， 或者用公筷、公勺盛饭夹菜 ， 不要相互夹菜 。
【|300多万人的体检报告显示：男女最大的健康问题是这8项】6. 颈动脉斑块
颈动脉是大脑重要的供血通路 ， 如果斑块长在这里 ， 颈动脉被堵 ， 大脑就会缺血 。
没有血液供应8分钟就会损伤 ， 出现失明、失语、半身不遂...这就是我们常说的“脑梗”、“脑中风”！
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这样防
? 少吃油腻
高脂饮食会让更多油脂沉积在血管壁上 ， 诱发动脉硬化 。 就像厨房下水道中的油污 ， 时间久了会导致下水道堵塞 。
? 别久坐
久坐不动自然会影响液循环 ， 导致血管内垃圾堆积 ， 易形成粥样硬化斑块 。
运动可以促进血液循环 ， 增加血管弹性 。
? 别熬夜
熬夜会打乱生物钟 ， 使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加 。
7. 甲状腺结节
近年来 ， 甲状腺疾病发病率迅速攀升 ， 近十年内更是增长了5倍 。 甲状腺结节大多是甲状腺上的良性肿块 ， 直径大于1cm的结节一般可以自检出来 。
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