瑜伽|侧腰赘肉收不住，小腹凸起只能遮？身材急救怎么瘦得快？( 二 )
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2、也可提高难度 ， 双手放于身体两侧 ， 大臂、小臂呈90度 ， 小臂垂直地板 。 保持腹部收紧 ， 有一种双手向后推动垫面的感觉 。
注意：保持肩部、背部稳定 ， 不要圆肩弓背 。
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3、后背夹紧 ， 想象背部中线有夹笔的感觉 。 用力抬头 ， 收紧下巴 。
4、坚持30秒 ， 保持顺畅呼吸 。
注意：可逐步提升难度 ， 再练习时可挑战一分钟 。
亲测感受：这个动作小编之前自己也练过 ， 因为没有注意要点 ， 练完后腰痛 ， 背也不舒服 ， 所以就不敢再练 。 注意要点后 ， 练完后没有感到任何不适 ， 侧腰和小腹的肉肉明显紧实很多 。
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