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跑步|科学研究证明跑步对健康的四大好处，让跑步锻炼的决心更加坚定


_本文原题：科学研究证明跑步对健康的四大好处 ， 让跑步锻炼的决心更加坚定
当穿上跑鞋起跑的那一刻 ， 生活就可能因为这一个小小的运动习惯而发生改变 。
每一个人选择跑步锻炼的初衷或许不同 ， 但多半都和健康有关 。 如果让一个跑者来讲述跑步的好处 ， 却常常发现只可意会 ， 不可言传的尴尬 。
运动科学家们则一直努力地在这个领域里探索 ， 希望有更多的数据和实例来证明一些跑步对人们的好处 。 其中 ， 这四个研究结果令人吃惊 ， 却又在情理之中 ， 都是跑者能够在奔跑的道路上越走越远的强大科学支撑 。 它们包括：
? 跑步会使人长寿
? 跑步有助于获得优质睡眠
? 膝伤与跑步并无必然联系 ， 而跑者与普通人相比 ， 会更少膝关节问题
? 跑步不但能够减肥 ， 还是维持体型的利刃
跑步|科学研究证明跑步对健康的四大好处，让跑步锻炼的决心更加坚定
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跑步可以减缓身体衰老 ， 实现真正意义的『健康长寿』
长生不老永远都是人类追寻的目标之一 ， 然而世界没有什么长生不老药 。 如果勉强说有 ， 也只能是跑步、锻炼这些积极的活动能算作延长生命的『一颗药』 。
有无数相关的运动科学研究已经证明：跑步可以延长生命周期 ， 就是指跑步锻炼能够让跑者更长寿 。
2018年一个关于跑步与寿命的大数据研究（注①）分析发现 ， 综合各种因素导致的死亡案例中 ， 跑者的比例比非跑者要低25% 到 30% 。 研究者的结论是： 选择任何类型的跑步活动 ， 哪怕就是每周只跑一次 ， 也比不跑步要好 。
跑步|科学研究证明跑步对健康的四大好处，让跑步锻炼的决心更加坚定
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另一个关于跑者的论文研究（注②）认为：跑者会获得额外三年以上的寿命 。
作者提出的依据是：跑者生理上能够呈现出更好的心血管状态；脂肪较少 ， 器官组织结构成分更好；胆固醇水平更低；身体血糖和胰岛素水平更稳定；骨骼更加强健 ， 体内激素水平规律稳定 ， 而且精神状态更加积极 。
追求长寿不单只是活得长久 ， 而是要有积极、健康有质量的生活 ， 这也恰恰是跑步活动对于生活影响中最为闪光之处 。 我们都知道 ， 依靠药物、医学治疗生存的一些老年人 ， 他们的生命在延续 ， 但是生活质量 ， 包括对于社会资源、家庭资源的消耗是没有办法考量的 。 很多研究都致力于如何使老年人可以生活的更加健康积极 ， 然而各种方法里 ， 最有效的永远是坚持锻炼 。
跑步|科学研究证明跑步对健康的四大好处，让跑步锻炼的决心更加坚定
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在最近美国波尔州立大学的一项研究（注③）中发现 ， 一组平均年龄为75岁的跑者和自行车骑手 ， 他们坚持锻炼时间都超过50年 。 让人吃惊的是 ， 这些老年人的生理状态更接近25岁的年轻人而不像那些没有锻炼习惯的同龄人 。
另外一个斯坦福大学知名的研究（注④）中 ， 研究者比对了本地50岁左右的中年跑者和社区里从不进行锻炼、总是依赖于医疗手段的人群 。 这项对比研究持续了21年 ， 结果显示：跑者组的死亡率低于医疗组50%以上 。
另外一个意外的结果是：跑者组中的人群达到特定的残疾评分（Disability Scores）也比对比组晚11到16年 。 也就是说 ， 跑者组的年轻状态保持更为长久 ， 而且随着跑者年龄增长 ， 这种从跑步中获得的好处就愈发明显 。
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跑步能够帮助获得更优质的睡眠
现代生活中很多人最缺乏的就是优质睡眠 。 不但因为日常忙碌的工作生活作息影响了睡眠时间 ， 而且还会因为工作生活压力、身体因素导致失眠、睡眠质量差 。


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