营养师顾中一|每天最多喝多少“咖啡”？过量的危害有多大？( 二 )
其它食物中 ， 一听可乐约含35mg咖啡因 ， 一盒250ml的巧克力奶约含咖啡因5mg 。 黑巧克力约含咖啡因38mg/100g ， 牛奶巧克力约含咖啡因15mg/100g 。
可以根据每天饮用的咖啡种类 ， 以及是否摄入其他含有咖啡因的食物来估算每天自己摄入的咖啡因是否过量 。 如果需要备孕的话 ， 最好适当减少目前咖啡的摄入量 。
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六. 咖啡戒断综合症
如果长期每天喝咖啡 ， 有一天突然停止也没有任何不适 ， 那说明你确实没有“成瘾” 。
其实 ， 医学界也并不认为咖啡会“成瘾” ， 只承认会有咖啡戒断综合征 ， 属于精神障碍 。
如果你没有出现戒断症状 ， 根本原因在于你喝的量可能并不多 ， 一般每天100mg左右的剂量不容易造成“成瘾性” 。
很多人、特别是工作压力非常大的人 ， 习惯了每天大量饮用咖啡 。 这种情况下 ， 一旦哪天突然不喝了 ， 可能会出现头痛、疲劳、焦虑、易怒、精神不集中等症状 ， 而且这种情况下普通的咖啡剂量也并不能再起到集中注意力的作用 ， 而仅仅是缓解不适症状 。
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另外咖啡虽然可以让人更清醒 ， 但也有研究显示对于反应时间和判断力的改善并不大 ， 甚至经常喝酒和咖啡的大学生更容易出车祸 。
咖啡因在体内大约5-7个小时会被代谢一半 ， 大约8-10个小时代谢75% ， 因此最好不要在睡前5个小时内喝咖啡 ， 当然每个人的敏感度取决于你的代谢能力和日常喝咖啡的量 ， 有些人就是没有事 。
所以提醒大家 ， 正常情况下还是可以喝咖啡的 ， 但是要控制量 ， 不要养成咖啡因依赖 。
你一般一天喝多少咖啡？
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