运动减肥|各个年龄段适合做什么运动？早看早受益( 二 )
图例：常见运动损伤表
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12~18岁黄金期
此阶段是生长发育阶段 ， 要注重骨骼生长及骨密度形成 ， 同时也是心肺适能发育的敏感期 ， 在锻炼时要尽量避开承重过大的运动 。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行 ， 篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程 。
除了运动 ， 此阶段要注意均衡饮食 ， 有必要时可以增加钙质、维生素等的补充 。
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18~25岁成熟期
此阶段 ， 身体功能处于鼎盛时期 ， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点 。
这个年龄段的人可进行高强度的运动 ， 培养锻炼习惯 ， 提高身体综合素质 ， 为身体健康打下坚实基础 。
【运动减肥|各个年龄段适合做什么运动？早看早受益】建议每周进行三次训练 ， 最好有氧和力量训练结合 ， 如健美操、瑜伽结合推举等 。
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26~45岁发胖期
这一阶段是生活和事业发展的关键期 ， 压力较大 ， 很多人都疏于锻炼 ， 肥胖率的发生也变高 。
因此 ， 这一时间段要防止脂肪的堆积 ， 减缓压力 。男性依旧要注重肌肉力量的训练 ， 如推举 ， 但要控制好强度 ， 不要过于勉强自己;这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼 ， 如瑜伽、快跑、游泳等 。
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46~65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降 ， 运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主 ， 要以安全、简便为原则 。
推荐健步走 ， 以改善血液循环、降低体脂率;举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量 。
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65岁以后老年期
65岁以后身体机能都处于低水平 ， 此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主 。
建议做轻柔的有氧运动 ， 并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼 ， 并注意饮食的均衡 ， 适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素 。
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到底多少运动量是最佳的?
可以把疲劳感作为一个比较好的指标 。因为 ， 只有达到一定的疲劳程度 ， 我们的运动系统才能得到真正的锻炼 。当然 ， 疲劳程度也不能过大 ， 否则恢复时间太长 ， 会影响其后1至2天的精力 ， 同时也容易造成运动损伤 。
所以 ， 大家可以根据一段时间的体会 ， 来制定适合自己的锻炼时间计划 ， 把握好量 ， 使运动真正起到最佳的作用 。
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