健身|每天多花1分钟练这个，你会来感谢我的
现在 ， 如果有人告诉大家 ， 有这么一个训练动作 ， 每天只需花1分钟练习 ， 就能高效提升你全方位的健身效果、帮助大家预防、远离各类伤病 ， 甚至还能缓解许多小伙伴在健身训练中常常抱怨的腰酸背痛问题 。大家相信吗？是不是有人知道这个“神奇”的动作是什么呢？
文章图片
文章图片
看到这里 ， 想必已经有许多小伙伴满怀质疑与不信了——不要唬人了！怎么可能会有那么神奇的动作呢！
千万别不信 ， 是真的有噢！
而且实际上 ， 这个动作也并不是那么神奇、特殊 。主要是 ， 它能帮助大家针对激活、强化一块长久以来都被许多人忽视、处于休眠状态 ， 但却对健身训练至关重要的肌肉——它就是腹横肌 。
首先 ， 我们给大家详细介绍一下腹横肌 ， 它是我们核心肌群中非常关键的一部分 ， 位于腹直肌 ， 也就是大家通常所说的“六块腹肌”的后方更深处 ， 并且水平环绕下腹一圈 ， 十分像一条我们身体天生的护腰带 。通常 ， 不管是日常伸手抬腿 ， 还是健身训练 ， 都需要核心肌群的参与 ， 来保持我们整个身体的稳定 ， 避免腰背、脊椎过度延展、受伤 ， 腹横肌当然也包含其中 。
文章图片
文章图片
而且 ， 随着腹横肌不断强化 ， 身体平衡能力也会不断提升 ， 由此便能在健身训练中 ， 更快地加大负重、提升强度 ， 尤其是那些对于身体平衡力要求较高的复合训练动作（例如深蹲、硬拉、引体向上……） ， 那么自然就能够加速提升健身效果 ， 更快地达成设定的目标 。
但是实际情况却是 ， 由于长期久坐、缺乏正确训练 ， 许多小伙伴的腹横肌一直处于休眠状态 ， 力量微弱；连日常维持躯体稳定都很勉强 ， 更不要说在高强度的健身训练中辅助、平衡身体了 。这么一来 ， 不光健身的强度被大大限制 ， 而且身体在训练中无法充分保持平衡、稳定 ， 也会更容易让伤病找上门 。
此时 ， 想必许多小伙伴会有疑问 ， 既然腹横肌位于腹部 ， 那平时经常做的那些腹肌训练 ， 类似卷腹、仰卧起坐之类的 ， 难道对它一点儿强化作用都没有吗？
其实还真的没有！与许多其他部位肌肉不同的是 ， 最佳强化腹横肌的方法为进行静力等长训练 ， 而不是我们常做的那些类似卷腹的动力等压肌肉训练 。静力等长训练 ， 是在肌肉长度不变的情况下 ， 向其施与压力 ， 由此能够全面提升腹横肌的力量、耐力 ， 综合强化身体平衡、协调能力 。
文章图片
文章图片
说了那么多 ， 想必大家已经迫不及待地想知道这个训练动作究竟是什么了吧！那我们就不再卖关子了 ， 下面为大家揭晓谜底——它就是“死虫”（Dead Bug） 。
死虫 ， 这个名字不太好听的训练动作 ， 已经在多年来 ， 被不计其数的实验研究证明能够有效激活、强化腹横肌 ， 综合提升核心稳定性 ， 由此便能给大家带来开头所举出的一系列好处 。因此 ， 我们非常推荐大家将其融入日常训练中 。
文章图片
文章图片
如果有小伙伴认为这个动作十分简单 ， 只需要躺在地上 ， 延展一下手臂和腿 ， 那可就太天真了！死虫 ， 是一个十分典型的抗伸展训练动作 ， 在训练时 ， 最关键的要领就是收缩腹横肌发力 ， 保持核心紧收 。只有这样 ， 你才能确保在动作过程中 ， 背部紧贴地面 ， 核心稳定、平衡；也只有这样 ， 死虫训练才能真正地发挥出训练腹横肌的效果 。
推荐阅读
- 每天一首音乐|惊艳! 石家庄赏红叶“大片”即将上线, 只等你来
- 每天读宋词|中国最低调的家族，富了400多年，12代都是富豪，至今不衰
- 健身|健身先健脑！健身圈公认的7个“伪科学”，你中了几个？
- 食疗食补|天然“血管好帮手”找到了，每天炒一盘，疏通血管，早食早受益
- |曾是路人的小辣椒J3，健身3年后变女神，只因身材无敌翘臀迷人
- 跑步|每天坚持走路有哪些好处？按照3种方法走路，越走越长寿
- 趣头条|清晨，山顶，讴歌RDX
- |国产“花臂臀神”宋昱欣，健身4年打造魔鬼身材，臀围堪比卡戴珊
- 行者聊养生|女人养生养颜零食，每天5块祛湿散寒排毒，脸色红润气色好
- 妇科苏医师|枸杞泡水的好处，坚持每天喝，身体可以悄悄收获四个好处！