健身|每天多花1分钟练这个，你会来感谢我的( 三 ) 健身

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此外，如果有小伙伴腹横肌力量较强，能够轻松、规范地完成死虫动作，那么可以更进一步地同时抬起双腿双臂，并尽可能持续、稳定地保持这个姿势。

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从基础到进阶的腹横肌强化方法，我们已经一一教给大家了。但是最后，我们还是要给大家强调一下最关键的要领，不管你练的是哪个阶段的动作，都需要牢记以下4点——1、内收肚脐；2、后背紧贴地面；3、360度全方位收紧核心；4、保持正确的呼吸。千万不能放松核心，弓起背部。

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此外，除了刚才提到的脑中想象有球砸下来这个小技巧，大家还可以找一条弹力带，一端绑在杆子上，另一端置于背部下方。此时，只要你一让核心放松、背部不贴地，弹力带就肯定会从身下溜走。有兴趣的小伙伴们不妨试试，让弹力带乖乖呆在背后，可不是那么简单的！

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在日常健身中，由于腹横肌力量缺乏而导致核心稳定性缺乏的问题，十分常见。大家常常面临的训练效果不佳、停滞不前、腰背受压疼痛等问题都可能与此紧密相关。因此，大家一定要重视这个问题，开始这套循序渐进的死虫训练。它能够让你的身体逐渐学习、习惯在核心稳定、脊椎直立的状态下去进行手臂、腿部的延展移动，并随之将其运用于高强度的健身训练中，让训练变得更加高效、安全。
【健身|每天多花1分钟练这个，你会来感谢我的】至于训练频率这方面，建议大家可以选择适合自己现有水平的练习方式，在每次正式训练前，练习1分钟左右死虫动作，作为热身，不过必须注意不要让肌肉过于疲劳。

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另一方面，如果有些小伙伴核心肌肉力量、稳定性真的特别弱，那么我们甚至建议可以视情况在正式训练中穿插进行死虫动作练习，尤其是那些对于核心稳定性要求很高的复合训练动作。虽然，这样有可能会稍稍限制主要训练动作的强度，但是就长期而言，你的身体学会了如何更好地调动、运用核心肌肉，辅助动作发力，由此使整体健身的进步速度大大提升。

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总而言之，核心稳定性对于健身效果、伤病预防十分重要。因此真心希望每次训练时，大家务必抽出这1分钟时间，来练习一下死虫动作，强化腹横肌，让核心更加有力、稳定。同时，更进一步地，我们也希望大家由此明白人体肌肉是一个综合的整体，相辅相成。在健身中，不要忽略任何一部分肌肉的强化，同时当然也不能不顾整体，过度训练某一部分肌肉。#健身#深蹲#发力收藏
而且，随着腹横肌不断强化，身体平衡能力也会不断提升，由此便能在健身训练中，更快地加大负重、提升强度，尤其是那些对于身体平衡力要求较高的复合训练动作（例如深蹲、硬拉、引体向上……），那么自然就能够加速提升健身效果，更快地达成设定的目标。

健身|每天多花1分钟练这个，你会来感谢我的( 三 )

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