哑铃|肩部不发达，身材就不会好看到哪去！( 二 )
哑铃举起到比双肩略高的位置 ， 顶点稍停 ， 收缩三角肌 。 然后再缓慢放下 。 整个过程注意保持持续受力 。
注意事项：每一次反复都是从完全静止的状态开始 。 不要将哑铃向上甩 ， 这样借力过多 ， 效果就会变得很差 。
本文插图
绳索侧平举
训练目的：塑造肩部的清晰度 ， 同时作用于前部和后部
笔直站立 ， 一手扶住固定物体 ， 另一只手握住连在地板滑轮上的把手
保持手肘微屈 ， 平稳的向侧上方拉起绳索至大臂略高于肩部 。
顶点稍停 ， 然后慢慢将手臂放回大腿的位置 。
完成一组换另一只手
本文插图
坐姿哑铃俯身侧平举
训练目的：孤立锻炼三角肌后部
坐姿双膝并拢 ， 双脚踩实地面 ， 向前屈体至上半身几乎与地面平行
双手各握哑铃垂于小腿后侧 ， 保持身体稳定 ， 手肘微屈 ， 向两侧举起哑铃与与背部平行（一样想象倒水动作）
顶点稍停 ， 主动控制慢慢还原让哑铃在小腿后侧相遇 。
本文插图
前面一到两个月采用小重量多次数的原则 。
一般可以使用12-15RM的重量 ， 每个动作4-5组
这样锻炼一个月之后 ， 你的肌肉会有所缓慢的增长 。 但是耐力和你的运动能力都会提高很多 ， 对于后期的锻炼打下良好的基础 。 同时前期采用轻重量：
会让你更好更熟悉的掌握动作和发力方式 ，
【哑铃|肩部不发达，身材就不会好看到哪去！】减少受伤的风险 。
推荐阅读
- 关节骨头|4个动作，练好肩部
- 疯狂街拍|白色吊带无袖露脐装，更好的修饰肩部的肌肉，使造型显得优雅干练
- |肌肉与妩媚性感并存的健身网红，7个哑铃居家臀部运动造同款身材
- 疯狂街拍|白色的紧身高腰长裤，能够展现肩部的美丽线条，尽显香香女人味
- 自游乌托邦|终于知道那些长年国外旅行的人是如何做到的圣彼得堡一位做自媒体的姑娘波黑一位互联网资深开发人员去相对不发达的国家穷游
- 运动减肥|想要在家中减肥 备上一组哑铃减全身
- 肌肉|小腿肌肉不发达？几组训练坚持住，小腿肌肉爆棚
- 肿瘤|五旬妇下肢麻木站立不稳 原是哑铃状巨大肿瘤惹祸
- 健身|如何玩转健身房？哑铃篇，新手快快看过来
- 健身,胸肌男|没有哑铃，没有器械，试试俯卧撑，一样能练好肌肉