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生活养生|初秋养生这5件事千万别做！


从出伏到秋分 ， 是一年中气温波动大且频繁的时期 。 出伏就代表着出了伏天 ， 炎热渐消 ， 但是往往在处暑尾声 ， 人们会再次感受高温天气 ， 也就是传说中的“秋老虎” 。

生活养生|初秋养生这5件事千万别做！
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出了伏天 ， 我们更加不能放松 ， 要正确养生 。
出伏后 ， 千万别做5件事
1.不要太早晨练
出伏后的初秋时节 ， 温差逐渐加大 。 有些人四五点钟就外出晨练 ， 此时人容易受寒冷的刺激 ， 让早晨本已较高的血压上升更快 ， 从而增加脑血管意外的可能性 。
2.不要穿短裤背心
出伏后 ， 早晚比较凉快 。 不要穿短裤背心之类太清凉的衣服 ， 最好随身携带薄外套或围巾披肩 ， 防止受风 。 一定护好脖子、后背、脚部 ， 这些都是血管最丰富的地方 ， 秋凉的刺激会促使血管急剧收缩 ， 引发危险 。
3.不要在夜晚开空调
出伏后使用空调要十分注意 ， 尽量不要在夜晚睡觉时开空调 ， 即使要开最好定时 ， 以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节 ， 引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状 。
4.不要睡得很晚
出伏以后很多人容易感到疲乏 ， 也就是我们常说的“秋乏” 。 为了缓解秋乏 ， 需要睡得早一点 ， 早睡早起 ， 较之夏季增加1个小时左右的睡眠 ， 或者通过午睡的形式增加睡眠 。 此外 ， 出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳 ， 引发心血管疾病 。
晚上11点到凌晨两三点 ， 是人体的最佳睡眠时间 ， 错过这个时间段 ， 睡眠质量就会大打折扣 。 一般晚上10点半就应该上床睡觉了 。
5.不要喝水太少
出伏后 ， 出现高温天气的次数依旧不少 ， 身体水分大量蒸发 ， 不及时补充水分会导致血液浓度增加 。 每天的喝水量应不少于2000~2500毫升 ， 晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水 ， 半夜醒来也可适量补点水 ， 可降低血液黏稠度 ， 预防血栓形成 。
【生活养生|初秋养生这5件事千万别做！】
生活养生|初秋养生这5件事千万别做！
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出伏后养生 ， 记住4点
在出伏进入初秋后 ，
养生需要从
饮食、起居、运动等方面入手
1.饮食：少贪凉 ， 祛湿补气
初秋一定要减少寒凉食物的摄入 ， 尤其脾虚胃寒的人群更要谨慎 。 此外 ， 初秋气候还比较湿润 ， 不会像仲秋、季秋时那么干燥 ， 所以这个阶段要注意利湿健脾 ， 可以适量选用莲子、红豆、薏米等健脾利湿的食物 。
2.起居：防秋乏 ， 早睡早起
除了合理饮食外 ， 还要确保充足的睡眠及睡眠质量 ， 以消除疲劳、增强免疫力 。 按照中医的说法 ， 秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏 ， 秋季的养生原则重在“收敛” 。 顺应节气变化 ， 从起居方面应调整为“早卧早起” ， 早起有利于舒展肺气 ， 帮助预防秋季的呼吸道疾病 。
3.护肤：防干燥 ， 也要防晒
过了初秋 ， 皮肤干燥等问题是最恼人的 。 其实 ， 饮食对皮肤影响也很大 ， 适当多吃果蔬 ， 尤其是一些“护肤”水果 ， 为身体提供水分、膳食纤维和抗氧化成分 ， 对皮肤健康有利 ， 如蓝莓、奇异果、圣女果等 。 此外 ， 初秋太阳的紫外线辐射并没有明显减弱 ， 这个时候大家不要因为天凉快了就忽视防晒 。
4.运动：主打慢 ， 做好热身
秋天正是户外锻炼的好时节 ， 但如果运动前准备不当 ， 不经意间就会带来小损伤 。 因此 ， 入秋后的养生锻炼 ， 最好遵循三个原则 ， 即主打慢、练耐寒、护好肩 。
“主打慢”：秋季锻炼应以慢运动为主 ， 尤其对于中老年人来说 ， 最好选择平缓轻松、出汗较少的运动 ， 如打太极拳、步行等 。


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