丁香妈妈|孩子爱吃零食先别说「不」，教你科学给娃吃零食( 二 )
坚果可以提供优质脂肪酸和维生素 E 。
注意不要选糖裹、盐焗、油炸的 ， 要选原味的 。 另外给 3 岁以内的孩子吃坚果时需要磨成粉或打成糊 ， 不要直接喂整粒的以免呛入气管发生意外 。
比如可以将五六粒坚果（如扁桃仁、腰果）和 200 mL 牛奶一起打成奶昔 ， 就是个简单美味的自制零食 。
3. 水果
水果是维生素 C、钾、膳食纤维的优质来源 ， 但挑选水果也有注意事项：
年龄较小如 1～3 岁的宝宝 ， 最好选择柔软多汁的水果 ， 比如奇异果、蓝莓、草莓等 ， 太硬的桃和梨宝宝咀嚼起来困难 ， 还容易呛入气管 。
能量太高的水果比如榴莲、椰子肉要给孩子少吃 ， 以免摄入过多能量 ， 橙子、小番茄、奇异果等是不错的选择 。
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图片来源：站酷海洛
拿奇异果举例 ， 它就是个优秀的全能水果代表 ， 小个头低热量 ， 营养密度又很高 。
根据美国农业部统计 ， 约 100 g 的奇异果 ， 就含有 92.7 mg 的维生素 C ， 能满足 1～6 岁的宝宝一天的维 C 需求；312 mg 的钾 ， 能满足 1～3 岁、4～6 岁宝宝每天钾需求的 29% 和 22%；3 g 的膳食纤维含量 ， 也是水果中的领先者 。 [1,2]奇异果的酸甜多汁口味 ， 也很适合百搭做成各种自制小零食 。 比如捣成泥加在无糖酸奶中 ， 和低盐奶酪一起做成奇异果三明治等等 ， 都是宝宝爱吃的口味 。
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不过 ， 市面上奇异果的种类这么多 ， 该选哪种给宝宝吃呢？不妨试试佳沛阳光金果 ， 它培育于新西兰得天独厚的环境中 ， 小小个头 ， 大大营养 。
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图片来源：品牌方提供
佳沛阳光金果汲取了大自然的能量 ， 相比一般的奇异果有更丰富的维生素 C ， 每 100 g 金果就含有 161.3 mg ， 就像一座天然维 C 小金矿 。
每天一颗阳光金果 ， 就可以满足 6 岁前儿童一天的维 C 需求 ， 爸妈不用费尽心思也能轻松给宝宝补充维生素 。
纵享高能营养
助力宝宝成长
佳沛阳光金果还含有膳食纤维、多种维生素、矿物质、氨基酸等营养素 。 每天一颗 ， 就能帮助宝宝补充在正餐中摄入不够的营养 ， 尤其是挑食不爱吃菜的宝宝 。
佳沛阳光金果还含有 β-胡萝卜素 ， 它可以在体内转化为维生素 A ， 促进宝宝对铁质的吸收 。
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图片来源：品牌方提供
除了营养丰富 ， 水果更重要的当然是宝宝爱吃 。 佳沛阳光金果做到了：香甜多汁 ， 口感细腻 ， 果香四溢 。
每天给宝宝一颗佳沛阳光金果 ， 无论作为零食还是配餐 ， 都是很优秀的选择！
参考文献
[1] 美国农业部奇异果营养成分https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786693/nutrients
[2]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版).科学出版社,2016
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本文经由中国注册营养师金星审核
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