抑郁症|30多年的抑郁、失眠让我痛不欲生，幸运的是我找到了这个好方法( 二 )
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现在我要把这个方法分享给有缘看见的病友们 ， 真心希望你们也能去练一练 ， 只要坚持去练习 ， 你一定会得到收获的 ， 像我一样 。
观息法练习步骤：摘选李宏夫老师的《情绪自救》一书
练习时 ， 首先要选择一个安静不会被打扰的环境 ， 且不压抑沉闷 ， 如果有窗户最好 。 穿着最好是宽松舒服的 。 接下来 ， 找一处地方 ， 不要是沙发或靠椅 ， 如果床足够挺实的话 ， 可以选择床 ， 或者找一个坐垫铺在地上也行 。 然后 ， 以打坐的姿势双腿盘坐在上面 ， 保持腰背挺直 ， 合上嘴 ， 闭上双眼 。
当闭上双眼后 ， 把注意力放在呼吸上 ， 以“平等心”的原则去观察（觉知、感觉）呼吸的进出 。 对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头 ， 不作任何的判断、分析、联想和纠缠 ， 就只是如实单纯地观察呼吸 。
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