新氧美容APP|12岁森碟身高170？！轻轻跳就上热搜，腿部线条吊打娱乐圈小花？( 三 )
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假如你用力的去跳很高 ， 在落地的时候 ， 如果控制不住 ， 不仅容易扭伤脚踝 ， 膝盖也会承受过大的缓冲压力 ， 如果频繁出现这种情况 ， 久而久之可能造成劳损性的伤病 。
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不过像这一类伤病 ， 一般只会出现在热衷于练弹跳的狂热运动爱好者身上 。
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而通常我们练习的一些跳跃动作幅度并不大 ， 对膝盖造成的影响也比较小 。
包括跳绳在内的跳跃运动 ， 由于跳跃的幅度很小 ， 其实是对膝盖很安全的运动 。
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不要频繁跳
跳跃运动虽好 ， 但是不建议大家每天都去练 。
举一个例子 ， 跑步的时候也会包含一点点的跳跃 ， 如果很多姐妹在减肥的时候疯狂的去跑步 ， 每天都跑 ， 很容易就会发现自己的膝盖有不舒服的情况 。
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跳绳比跑步好一些 ， 但是也不建议每天都去练 ， 要给膝盖留下充分的休息时间 。
但是像有些HIIT里面包含了开合跳波比跳 ， 是可以每天都练的 。 因为一套动作下来 ， 可能也就跳了几十次 ， 这个算不上太频繁 。
超重不要跳
如果是体重过大 ， 体脂率过高的姐妹 ， 本身站着的时候 ， 膝盖承受的压力就比正常体重的人要多 ， 已经处于一种过劳濒死的状态了 。
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这时候如果再跳的话 ， 会对膝盖造成更大的压力 ， 损伤的风险就会增加 。
所以体重太大的话 ， 还是别蹦了 。
不能跳 ， 怎么办?
虽然说跳跃类动作既能减脂又能塑形 ， 一姐也鼓励大家经常练习跳的动作 。
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但是对于比体重比较大 ， 或者说膝盖已经受过伤不能过多跳跃的姐妹 ， 还能怎么去减脂和塑形呢？
别担心 ， 办法总是有的 ， 就看你是执行还是放在收藏夹吃灰了 。
腿部塑型训练
腿部塑形训练的跟大家着重介绍一个无需跳跃的比目鱼肌训练大法 。
坐姿提踵
1、坐姿 ， 可以坐在凳子或者瑜伽球上 ， 双腿屈膝并拢
2、膝盖上可以放置压力增加负重
3、缓慢抬起脚后跟 ， 再缓慢放下
4、一组15~20次 ， 总共做4组
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无跳跃有氧
膝盖不好 ， 不能跑或者跳 ， 从此就跟有氧无缘了吗？
并不是这样的 ， 其实我们有很多无需跳跃 ， 甚至连蹲都没有的有氧运动可以做 。
有条件的姐妹可以去游游泳 ， 游泳对全身的关节压力都很小 ， 是针对不能跳星人首推的运动 。
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在家或者健身房的时候可以使用三大神器 ， 动感单车 ， 椭圆机和划船机 。
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这三种运动对膝盖的压力都比跑步要小很多 ， 尤其是动感单车（只限坐姿）和划船机 ， 膝盖承受的力基本上连自身体重都没达到 ， 是相对安全的 。
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