自我保健|入秋以后，老年人更应该注意自我保健
秋天 ， 从8月份一直到11月份 。 在这一季节里 ， 又是容易发生疾病的季节 ， 尤其是老年人 ， 此时气候莫测 ， 温差大 ， 白天气温仍然较高 ， 早晚及夜间则相对较低 ， 尤其是气温骤然降低之时 ， 老年人由于各脏器功能处于衰退阶段 ， 对外界的适应能力差 ， 经受不了气温的突然变化 ， 尤其是老年体弱者更易犯病 ， 呼吸道疾病和慢性病者更易复发 。
9月2日 ， 郑州市第九人民医院老年医学中心主任宁静做客郑州经济生活广播《品牌会客厅》和主持人嘉露一起为大家分享有关老年人秋季养生的话题：入秋以后 ， 老年人更应该如何注意自我保健 。
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一要注意皮肤卫生：初秋湿热并重 ， 更有“秋老虎”肆虐作恶 ， 人们常常汗出过多 ， 但这季节早晚凉爽 ， 人们出汗后由于夜间凉爽 ， 便改变了出汗就洗澡的习惯 ， 这就容易使皮肤发生疖肿 ， 因此 ， 保持皮肤清洁对护肤尤为重要 。 保持皮肤清洁的最佳方法是勤洗澡 ， 沐浴时可在浴盆内放一些花露水 ， 使浴后皮肤清爽滑润 ， 避免疖肿的发生 。 但秋季老人洗澡不宜过多 ， 以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症 。
秋季皮肤瘙痒症可以是全身成肤发生广泛性的瘙痒 ， 也有局部的 ， 位置不固定 ， 但常见的部位为小腿、前臂、背部、腰腹部 。 较轻者痒感可以忍耐 ， 不抓即可过去 。 重者剧痒难忍 ， 一旦发生难以遇止 ， 常不停地猛烈抓挠 ， 造成患者因为抓烧而伤痕累累 ， 继发感染 。 老年人的皮脂腺萎缩 ， 洗澡不要用碱性肥皂 ， 秋季气候干燥 ， 再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥脱屑 ， 导致皮肤自身保护能力降低 ， 这就更容易受到细菌的侵袭 。
二要注意居室通风：秋季气温下降 ， 不少人家急于关闭门窗以保室内温度 。 这样做的结果可能使得室内污染严重 ， 可造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状 ， 如果一家人中出现相同症状 ， 或户外活动后可使症状减轻 ， 应考虑是否有居室污染的可能 。 因此 ， 不宜终日闭户、天凉了也要保持居室经常通风 ， 当室内外温度相差10℃时 ， 15分钟即可将室内空气交换一遍 。 不要在居室内吸烟 ， 以减少污染 ， 防止呼吸道疾病的发生 。 厨房最好安装换气扇 ， 使炉灶污染和油烟排出室外 。 庭院、室内可养些花草 ， 勤洒水 ， 以调节空气湿度 。
三要适当增强锻炼：适当增强锻炼可以适应气温的变化 ， 增强抗病能力 。 秋季 ， 日照充分 ， 阳光又不是很强 ， 是户外活动的最好时期 。 老年人可根据自己身体的状况 ， 选择一些适合自己的户外活动 ， 身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动 。 而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目 ， 如户外散步、打太极拳剑、气功等 。
四要注意增减衣物：深秋时节 ， 气温骤降 ， 老人要格外注意保暖 ， 避免外邪侵袭 ， 阳气外泄 。 不要熬夜或蒙头睡觉 ， 要养成开窗而居、露头而睡的习惯;夜间入睡后 ， 腹部要盖上被褥 ， 以防受凉 。 适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力 ， 适当少穿点 ， 以不出汗为度 ， 但一旦天气转冷 ， 就要及时增加衣服 ， 待温度回升后再适当减装 ， 不能像年青人那样过于“秋冻” ， 应防寒气侵袭 ， 引发呼吸道疾病和其它慢性病的复发 ， 体弱的老人更应注意 。
五要注意调节饮食：早秋季节 ， 气温仍然较高 ， 是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期 ， 食物极易腐败变质 。 痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高 ， 食物中毒也比较常见 ， 所以要特别注意饮食卫生 ， 尽量少吃生冷食品及海鲜类食品 。 老年人胃肠功能差 ， 对冷的刺激比较敏感 ， 即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻 。 家中吃剩的食品 ， 下餐再吃时也一定要充分加热 ， 否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒 。 晚秋季节 ， 气候比较干燥 ， 老年人常显得津液不足而出现口干舌燥 ， 大便秘结等症状 。 此时应合理调整饮食结构 ， 多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等 。 不吃或少吃辛辣食品 ， 以改善脏腑功能 ， 增加抗病能力 。
六要注意保持心情舒畅：气温的变化不定 ， 冷暖交替 ， 给人体生理、心理带来一定影响 。 尤其是身临草枯叶落的深秋 ， 常在是老年人心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感 ， 易诱发消沉的心绪 。 因而 ， 必须注意心理上的调适 ， 正确地把握自己 ， 要学会解郁散结 ， 可登高远望 ， 饱览景色 ， 或与亲朋好友同去郊游 ， 也可参与一些有趣的体育活动 ， 这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用 。 家务劳动也要适度 ， 身体如有不适要及时到医院检查治疗 。
如今已经是9月份了 ， 马上要到下一个节气“白露”了 ， 其实最近几天大家也感觉到了 ， 早晨和晚上的凉意 。 尤其是寒露过后 ， 气候越变越凉 ， 早晚寒意更重 。 此时 ， 老人要特别警惕“秋雨”来临 。 俗语说“一场秋雨一场寒” ， 秋雨过后的寒气是最沁人心骨的 。 老人体质虚弱 ， 易受寒邪侵袭 。
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