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自我保健|入秋以后，老年人更应该注意自我保健( 三 )


2.洗澡次数不宜多：由于皮脂膜对皮肤的保护至关重要 ， 而老年人因朽迈的缘故 ， 皮肤显得很干燥 ， 故对老年人而言 ， 一周洗一次澡足矣 ， 而一些比较讲究又有天天沐浴习惯的人 ， 能够天天洗澡 ， 但不要每次洗彻底.如果每次洗澡都要用大晕的浴液、香皂甚至肥皂去涂抹周身的皮肤 ， 然后在每个部位都认真搓洗 ， 这些洁肤产品的过多使用必然会将冬季皮肤本身就未几的皮脂膜去掉得更为干净 ， 失去皮脂膜保护的皮肤自然会干燥瘙痒.
3.不宜用热水烫洗：热刺能够抑制瘙痒感 ， 所以瘙痒病人大多喜欢用温度高的水烫洗 ， 有的老人甚至用盐水或花椒水烫洗 。 这样做当时会感到很舒适、很解痒 ， 但殊不知过热的水温对皮肤是一种不良刺激 ， 会把皮肤表面的保护膜溶解 ， 是皮肤更干燥 ， 更轻易是瘙痒加剧 ， 洗澡时水温以40℃为宜 。
老年人秋季怎么吃
中医认为 ， 燥为秋等的主气 ， 称为"秋燥" ， 其气清肃 ， 其性干燥 。 常见口干、唇干、鼻干、咽干 ， 舌干少津 ， 大便干结 ， 皮肤干 ， 甚至疲裂等症 。 由于秋季空气逐渐变冷 ， 可促使栓塞、中风、支气管哮端、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作;还易患感冒、风湿热等 ， 救此季节住院病人明显增多 ， 尤具是中老年人 。
秋季要想少患病 ， 保持健康 ， 就要注意饮食调养 。 饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 ， 就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用;另外还应"少辛增酸" ， 因辛味食物易至燥 ， 酸味食物能生津 ， 所以秋季饮食还要少辛多酸 。 少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;易食新鲜蔬菜、酸味食品 。 对于年老胃弱的人 ， 可晨起喝粥以益骨生津 。
秋季运动对中老年人有哪些益处?
1.增强心血管系统功能：明显改善血液粘度 ， 加快血液循环 ， 降低血栓形成 ， 减轻心脏负担 ， 避免心血管病的发生 。
2.促进呼吸系统功能：促进心肺循环 ， 加大肺活量 ， 增高血中含氧量 ， 保证身体各项新陈代谢的需要 。
3.促进消化系统功能：增加唾液分泌 ， 增进食欲 ， 保证大便通畅 ， 有利防治消化系统疾病 。
4.提高神经系统功能：保持机体灵活 ， 反应迅速 ， 头脑清醒 ， 思维敏捷 ， 精力充沛 ， 从而去病延年 。
5.增强肌肉骨骼系统功能：改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性 ， 减轻骨质疏松 ， 防治腰、腿痛 。
6.有助长寿：70岁以上老人 ， 进行适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率 ， 适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病的机率
7.有助于治疗失眠：晚饭后走路有助于睡眠 。
8.保护老年人视力：经常锻炼有益于老年人视力保护 。 运动能健脑 ， 使人聪明 。 体育运动能改善大脑功能 ， 延缓大脑衰老 ， 激活脑部神经 ， 促进神经干细胞再生 ， 防脑溢血导致偏瘫 。
9.长期锻炼防心脏变硬：美国研究发现 ， 习惯久坐的老人心脏比运动老人的心脏硬50% ， 心脏变硬会导致心力衰竭 ， 长期锻炼可防心脏变硬 。
秋季中老人适合哪些运动?
1.健康操 。 健康操是很好的运动方式 ， 即可有效的运动全身 ， 又不至于对身体造成伤害 ， 同时又是有氧运动 。
2.广场舞 。 广场舞适合身体灵巧有体力的中老年人 。 随着音乐 ， 身体舞起来 ， 全身都动起来 ， 身体全部的细胞都得到运动 ， 大汗淋漓一场 ， 是运动后的畅快 。 广场舞还能陶冶情操哦 ， 让中老人们热爱音乐 ， 重展生活热情 。
3.健身器材运动 。 现在的小区门口 ， 社区的外面 ， 现在到处都可以见到小区健身器材 ， 这些小区健身器材也是各式各样 ， 进行健身器材锻炼时体内的新陈代谢速率提高 ， 身体就会开始燃烧脂肪 ， 增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力 ， 抗衰老 ， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。 改善心肺功能 ， 预防和控制“三高”(高血压、高血糖和高血脂) ， 改善心理状态 ， 促进睡眠品质 。
4.打太极 。 太极是斯文的运动 ， 很适合用一句“静中有动 ， 动中有静”来形容 。 太极可以帮助老人们协调平衡能力 ， 对身体的柔软度也很有帮助 ， 它更容易能成为老人的一项爱好 ， 不仅仅只是运动 。
退走路 。 别小瞧了倒退走路哦 ， 人倒退的时候身体往后倾 ， 腰部的压力也顺着往后 ， 对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的 ， 可以帮助减轻腰椎的压迫感 ， 倒退完成后 ， 能换得一夜好眠的哦 。
6.散步 。 对于身体条件稍差的老人来说 ， 剧烈点的运动有可能无法去做 ， 那就去散步吧 ， 最容易了 ， 在马路上 ， 公园上随便走走 ， 走的时候前后甩甩双手 ， 抖擞一下腿 ， 也是可以让身体放松下来达到运动的目的的 。
秋季老人运动后要注意哪些禁忌呢?
秋季中老人运动后四不宜
1.不宜立即吸烟 ， 这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状 。
2.不宜马上洗澡 ， 尤其是用热水洗澡 ， 以防血液大量滞留在四肢与肌肉 ， 而形成大脑与心脏的相对供血不足 。


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