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女性健康,便秘|孕期便秘，难言之苦

如果说恶心呕吐在孕期最难受的事情中排第一名 ， 那么孕期便秘绝对可以排第二名了 。研究表明 ， 妊娠期便秘是仅次于恶心的最常见的妊娠期胃肠道疾病 ， 多达一半的女性在怀孕期间会发生便秘 。
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孕期发生便秘的原因
1
怀孕本身的原因
随着怀孕的进展 ， 胎儿不断生长 ， 增大的子宫对肚子里的器官造成压迫 ， 压迫到肠道减慢肠道蠕动导致便秘发生 。妊娠晚期 ， 胎头入盆后 ， 容纳粪便的直肠受到的压力越来越明显 ， 粪便运转速度减慢 ， 导致不能正常排便 。
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除了以上改变外 ， 怀孕期间的性激素水平变化也对便秘产生了重要作用 。正常妊娠期间身体里增加的雌孕激素会让肠道变得懒洋洋 ， 不爱动 ， 自然不能够及时将粪便转运出去 。粪便在肠道待的时间越长 ， 就会变的越干 ， 自然就更加便秘了 。
2
生活方式因素
除了怀孕本身外 ， 孕妇生活方式的改变也会导致便秘的发生 。
第一是孕期减少或停止体力活动和体育锻炼 ， 卧床休息时间延长、久坐不动 ， 这些是导致便秘的高危因素 。
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第二就是饮食的改变 。如果孕妇进食大量的高蛋白、高脂肪的食物 ， 忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入 ， 就会导致肠道内纤维素不够 ， 不利于食糜和大便的下滑 ， 同时缺乏对肠壁刺激的推动作用 ， 也容易导致便秘 。
怎样预防孕期便秘
怀孕本身的原因我们没办法去除 ， 但为了预防便秘 ， 孕妈们一定要注意生活方式：
第一：多活动
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如果孕期没有先兆早产、宫颈机能不全、宫颈过短等不适应运动的情况 ， 就应该保证12周之后 ， 每天主动活动30分钟左右 。运动的形式可以选择快走、游泳、孕妇瑜伽、骑自行车等 ， 或者就是做做家务 。
第二：饮食中增加膳食纤维摄入
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富含膳食纤维的食物是粗杂粮、杂豆、蔬菜、水果和干果 。每天的饮食中一定要合理的搭配以上食物：主食的1/3~1/2用粗杂粮代替 ， 蔬菜至少一斤（绿叶菜一半）、水果半斤、干果10-20g 。
已经发生便秘怎么办
对于已经存在便秘的孕妈们 ， 要继续做好以上的便秘预防措施 。如果仍然不行 ， 可以尝试膳食纤维+益生菌的组合 。
成年人膳食纤维的目标摄入应该是每天摄入18～30 g纤维 ， 每天服用膳食纤维粉 ， 连续4周 ， 可以改善便秘症状 。
益生菌是指对我们有益的活性微生物 。肠道中的益生菌能够促进肠道蠕动 ， 增强肠道菌群平衡 ， 从而有效治疗便秘和腹泻（益生菌是双向调节的 ， 便秘和腹泻都可以吃） 。
具体吃哪种品牌其实没有太多要求 ， 京东淘宝搜一下就很多 ， 选一个按“要去”服用就可以 。
【女性健康,便秘|孕期便秘，难言之苦】对于以上措施都不管用的孕妈们 ， 一定要去寻找医生啦 ， 医生可能开具膨化剂、润滑剂、粪便软化剂、渗透性缓泻剂等便秘治疗的药物 。


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