吸烟危害,糖尿病|你爱吃糖的那种上瘾，和吸烟其实没什么本质区别
大家都知道甜食不好 ， 但为什么还控制不住去购买？
这都源于甜食的“麻醉效应”
在你品尝香甜可口的食物时 ， 会给你带来心情愉悦的感觉
心情不好时 ， 仿佛一个冰淇淋、一杯奶茶就能让人心情好起来
还有各种媒体平台上铺天盖地的饮料和含糖食品的广告
鲜艳的色泽让人忘记了那是对健康有害的东西
不光是孩子 ， 几乎所有人对糖的反应都一样 ， 一旦接触就停不下来
文化宣传也好 ， 饮食教育也罢 ， 都毫无用处 。
这也是为什么近些年来 ， 肥胖和糖尿病患者越来越多的原因之一
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人们贪婪地享受着甜食为大脑带来的满足感
麻醉了让自己痛苦和不快的感官
而糖类造成的危害却很少有人去质问
于是 ， 造成肥胖、糖尿病、痴呆症等问题的罪魁祸首逍遥法外 。
许多研究食品营养素的专家 ， 所以他们会告诉大家 ， 管住嘴的第一步是要控制总能量 。
糖类每克产生4千卡 ， 而脂肪1克产生9千卡 ， 脂肪的能量大 ， 所以首先要控制脂肪 。
少吃脂肪的结果是容易饥饿 ， 于是大家又转向各种方便食品和米面类碳水化合物 ， 加工食品里面充斥着各种糖类、添加剂 ， 米面类碳水化合物则是不甜的糖类 。
但是营养师们大多不知道的是 ， 糖类从肠道吸收后 ， 如果超过了人体需求就会转化为脂肪 ， 这种脂肪主要分布内脏 ， 这才是造成各种慢性病的重要因素 。
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戒糖的必要性
有的人摄糖之后可能反应不会很明显 ， 但有的人摄糖过多就会出现比较明显的症状 。
比如有的人碳水化合物摄入过多 ， 多吃了一些饼干类的食物 ， 第二天身体就会出现浮肿的症状 。
摄糖过多 ， 最容易关联上的疾病之一就是糖尿病！
据相关调查结果显示 ， 在我国 ， 成人糖尿病总体患病率为10.9％ ， 糖尿病总人口已超过1.1亿 ， 是世界上糖尿病患者最多的国家！
一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡 ， 罹患糖尿病的风险就会高出1.1% 。
如果一个已经是隐形糖尿病患者的人摄糖 ， 糖分带来的麻烦会更大 ， 胰岛素抵抗会导致糖留在血液中 ， 严重损害整个人体机能 ， 服药效果也会变差 。
摄糖过多轻则容易诱发肥胖症 ， 加速皮肤衰老
除此之外 ， 体内糖分过多还容易造成体内胆固醇紊乱 ， 从而导致脂肪肝等肝脏疾病 ， 严重危害身体健康 。
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如何戒糖
成功戒烟的人会告诉你 ， 在真的戒掉之前他无法想象戒掉之后的情景 ， 这是一个需要经历几周、几月 ， 甚至是几年的过程 ， 需要经历长期而艰苦的挣扎 。
直到有一天 ， 他忘了吸烟的感觉 ， 不知当初为何吸烟 ， 更没有吸烟的欲望 。
对于嗜糖如命的人 ， 戒糖也同样是一个艰苦挣扎的过程 ， 直到我们试着不吃 ， 并且坚持几天或几周 ， 否则永远不会明白其中的差别 。
要想戒糖 ， 需要我们耐心培养低糖的饮食习惯 ， 首先就是要控制糖的摄入 ， 逐渐减少饮食中的糖分 。
饮食上多用粗粮代替精米精面 ， 以新鲜水果来代替含糖食品 。一般来说 ， 味蕾至少需要一周时间 ， 才能慢慢适应没有甜味的食物 。
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