健一健|我可不可以不吃早餐？不可以
文章图片
有多少人不吃早餐的
举个手看看
齐刷刷一片
不吃早餐 ， 因为要减肥
没有吃早餐的习惯
起晚了 ， 没时间吃
要照顾大的小的吃
【健一健|我可不可以不吃早餐？不可以】……
然后直接去公司
一坐就到中午
不吃早餐可以吗？可以
不怕得病 ， 不怕胖
就可以不吃
文章图片
不吃早餐易招来5种病
先来看看 ， 不吃早餐主要会惹来哪些疾病 。 首当其冲就是消化系统疾病 。 不吃早饭 ， 对消化系统的危害非常大 。
我们一般头天晚上吃下的食物 ， 会经过五六小时左右后 ， 从胃里排空 ， 进入到肠道 。 如果第二天一早你不吃早餐的话 ， 胃酸及胃内各种消化酶就会去消化胃黏膜层 ， 这就将破坏细胞分泌黏液的正常功能 ， 极易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病 。
其次 ， 不吃早餐 ， 容易造成胆汁淤积 ， 易引起结石症状 。 但也需要提醒的是 ， 吃早餐 ， 要尽量少吃油腻食物和甜食 ， 脂肪和胆固醇摄入过多的话 ， 也容易形成胆结石 。
文章图片
再就是 ， 不吃早餐易引起低血糖 。 经过一晚的消化 ， 食物消耗完毕 ， 早上血糖指数会偏低 。 如果不吃早餐 ， 不及时补充血糖的话 ， 以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞 ， 因缺少能量就会活力不足 ， 人就会因此感到疲倦、晕厥 ， 严重的还会损害大脑和心脏 。
另外 ， 长期不吃早餐 ， 还容易导致出现糖尿病和心血管疾病 。
不吃早餐一年长胖20斤
英国的一项调查显示 ， 不吃早餐的人一年可能增重26磅 ， 也就是约22斤 。
另有研究显示 ， 在全球范围内 ， 不考虑国家之间的文化差异 ， 不吃早餐和肥胖之间存在着正相关系 。
通俗点说就是 ， 不吃早餐会更容易发胖 。
文章图片
上面说到过 ， 不吃早餐很容易发生低血糖 ， 因此会促使着大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物 ， “饥不择食”、“暴饮暴食” ， 午餐时就会吃下更多 ， 反而因摄入过多的高热量而增肥不少 。
健康吃早餐做到3加3减
健康早餐怎么吃才最好？俗话说 ， 早餐要吃得像个国王 ， 中餐要吃得像个大臣 ， 晚餐要吃得像个乞丐 。 也就是说 ， 早餐一定要吃好、吃得够营养 。
好早餐的标准是要有主食、蛋白质和蔬菜水果这几大类 。 日课教大家一个公式 ， 早餐学会“3加3减” ， 你的早餐就会很健康 。
3加：
加粗粮、加低脂肪高蛋白质食物、加新鲜蔬果 。
3减：
减精制谷物、减高脂肪高蛋白质食物、减高盐食物 。
1.加粗粮减精制谷物
日常吃着精米、精面的同时 ， 再搭配着喝一些杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥 ， 或者吃点全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等粗粮 ， 不但可以满足我们身体对营养的需求 ， 还会使我们的身体更健康 。
文章图片
而像这些油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包等添加了很多油脂的精制谷物 ， 营养价值低 ， 脂肪含量高 ， 不利于身体健康 ， 平时应少吃或不吃 。
2.多吃低脂肪高蛋白质食物
有些人已经意识到早餐的重要性 ， 但在早餐时会过多摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品 ， 比如油煎鸡蛋、奶酪、汉堡、油炸鸡翅等 ， 这些“三高”早餐会加重肠胃负担 ， 容易使血清胆固醇高 ， 对身体无益 ， 应少吃 。
推荐阅读
- 健康科普站|不吃早餐影响减肥？大部分人都理解错了
- 维一健康|味道绝了，下酒开胃有滋味，两碗饭都不够吃！，香菇的逆天做法
- 释迦榴莲营养早餐|身体越来越健康，认真吃早餐
- 洋洋的小叶|腰椎间盘突出患者可不可以跳绳？
- 维一健康|多吃几种“祛湿天敌”, 排出体内湿毒，湿气重百病缠身？
- 梅花自健康|不吃早餐等于吃大便？身体会从大便吸收营养？医生告诉你真相
- ETtoday健康云|专家9点提醒，断食断过头反害你复胖！「不吃早餐、淀粉」下场曝
- 维一健康|很多人都食用过，可有效破瘀血、除风寒，野外常见的一种野菜
- 维一健康|利水消肿，降血糖，从此远离肥胖的烦恼！，绿豆加一宝
- 泰和诚养生|染发到底可不可以？会不会致癌呢？医生这回终于解释清楚了