健一健|我可不可以不吃早餐？不可以( 二 )
早餐可以多选择一些低脂肪的高蛋白质食物 ， 比如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、瘦肉等 。 这类食物营养丰富 ， 在提供优质蛋白质的同时 ， 还增加了饱腹感 ， 让你不至于没到中午就饿了 。
3.加新鲜蔬果减高盐食物
一日三餐以及加餐时 ， 多吃应季蔬果 ， 尤其是多吃深颜色的 ， 营养更丰富 。
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而腌制的蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜都属于高盐食物 ， 营养价值很低 ， 含有大量的盐 ， 只能起到刺激味蕾的作用 ， 对控制血压非常不利 ， 建议少吃或不吃 。
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早餐要兼顾多种营养
一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物 。
1）谷薯类：如全麦面包、花卷、米饭、米线；
2）肉蛋类：如鸡蛋、猪、牛、鸡、鱼肉；
3）奶豆类：如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑；
4）果蔬类：如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等 。
早餐七分饱就够了
早餐不宜吃得太饱 ， 容易造成消化负担 ， 吃到七分饱就行 。
如果担心早餐不吃饱 ， 不到中午就会饿的话 ， 可以在上午加个餐 ， 吃个苹果 ， 或一小把干果都可以 ， 不但抗饿 ， 还能避免午饭吃太多 。
两餐间隔4小时以上
早餐在上午9点前吃就可以 ， 不用吃得太早 。
如果早餐吃得晚 ， 午餐时间也可以往后顺延些 ， 两餐之间间隔最好在4-5小时比较合适 ， 这样可以更好地稳定血糖 ， 工作时也不易犯困 。
想要身体健康 ， 早餐不但要吃 ， 而且要吃好 ， 它能够帮助你开启精力充沛、元气满满的一天 。
撰稿|玳玳花
排版|小鱼儿
美句分享：看清了生命的仓促 ， 却依旧有很多动情 。
（部分图源自网络 ， 版权归属原作者 ， 侵删）
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