减脂|瘦腿其实很简单，只需几招，轻松练成大长腿！
导语：记得前几年去太古里的时候 ， 满大街都没几个人 ， 斗转星移 ， 几年之后的今天 ， 太古里已然脱胎换骨一般 ， 从以前那个冷清不已的普通街道 ， 最近一段时间以来 ， 太古里一跃成为了国内的著名时尚网红景点之一 。正是因为这样 ， 越来越多的年轻人开始在这条熙熙攘攘的大街上秀身材 。
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身材嘛 ， 亮点之一就是她们引以为傲的大长腿啦 ， 每当这些大长腿小姐姐缓缓走过太古里时 ， 都会成为这条街上的一道道靓丽的风景线 。但大腿没那么细的小姐姐们 ， 却只能遗憾地穿着长长的牛仔裤 ， 以便遮住有些粗的腿部了 。瘦腿其实很简单的 ， 只需几招 ， 就可以轻松练成大长腿啦！
一、瘦腿之前 ， 先做好规划 ， 以免后期手忙脚乱
“凡事预则立 ， 不预则废 。”想要做好一件事 ， 事前的精心准备是成功的必要条件 。就比如我的一个朋友 ， 总是没有计划就开始行动 。三年前的夏天的某个周末 ， 他带着家人到省内的某个地方旅游 。这个事是当天临时决定的 ， 第二天一早就出发了 ， 出发前也没有计划该走哪条路线比较好 ， 脑袋一拍就走人 。
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当天出发之后 ， 刚上高速开了不到半个小时 ， 突然发现前面堵了起来 ， 后面也堵了 ， 就这样进退两难 ， 卡了好几个小时才继续向前开动 。天黑才到目的地 ， 肚子饿得不行不说 ， 因为没有提前预订酒店 ， 到处都是客满 ， 无奈 ， 一家人只能将就着在车里挤一晚上 。这些事让他们的心情和旅游体验受到了很大的负面影响 ， 所以 ， 后来在做比较重要或者耗费时间、精力的事情之前 ， 他都会提前做好规划再行动 ， 就没有再出现过那次的闹心事了 。
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同理 ， 健身也是一样的 。想要顺利瘦腿 ， 就应该做好提前的规划 ， 以免后期手忙脚乱 ， 既影响了心情 ， 又降低了效率 。瘦腿计划需要考虑到个人的实际情况 ， 比如空余时间是否充足、固定；再根据自己的收入来制定相应的合理的瘦腿计划 。然后 ， 只需要按部就班地按计划行事就好了 。
二、推荐的三种瘦腿健身方式
1、慢跑
众所周知 ， 慢跑的燃脂效果是许多运动都无法比拟的 。一般来说 ， 如果是针对腿部的脂肪 ， 那么就需要足够长的时间来保证燃烧脂肪的时间 。所以 ， 在进行慢跑时 ， 要尽量保持低强度、长时间的慢跑过程 。所谓低强度 ， 就是需要将慢跑的速度维持在每小时10公里左右的速度来慢跑 ， 因为太慢会对燃脂效果打折扣 ， 过快又可能会降低慢跑时间 ， 从而减少燃脂的时间 。
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虽然一般慢跑持续20分钟以上时 ， 脂肪就开始燃烧了 ， 但是 ， 当慢跑时间达到一个小时以上时 ， 对腿部的燃脂效果就会更加显著 。
2、跳绳
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跳绳和慢跑一样 ， 也是一项有氧运动 ， 对腿部的减脂效果也是比较显著的 。某位健身大咖曾经说过 ， 跳绳10分钟 ， 就相当于慢跑30分钟 ， 如此看来 ， 跳绳的好处是非常吸引人的 。
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