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健身|健身怎么安排锻炼计划？选择正确的健身方案，让你少走弯路

导语：很多人觉得自己太胖了 ， 但是始终下不了决心减肥 ， 以至于自己看着自己都受不了 。不想运动 ， 就去尝试吃药减肥、节食减肥 ， 大多数都陷入了恶性循环 ， 瘦下来又反弹 。这对我们的身体是非常不好的 。所以运动减肥其实是最健康的减肥方式了！这几个动作 ， 只需要一周四练 ， 完美身材非你莫属 。
【健身|健身怎么安排锻炼计划？选择正确的健身方案，让你少走弯路】健身|健身怎么安排锻炼计划？选择正确的健身方案，让你少走弯路
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1、V字弹跳
动作很简单 ， 训练到的就是全身 。首先平躺在瑜伽垫上 ， 将腿部伸直 ， 上抬离开瑜伽垫的同时背部离开瑜伽垫 ， 努力用伸直的双臂靠近脚尖 。如果不想颈部用力而导致用力点错误 ， 可以将下巴始终收紧 。最重要的是 ， 注意抬腿的节奏和呼吸 ， 始终腹部是收紧的 ， 感受到腿部的拉伸和核心的用力 。这个动作推荐：一组做30次 ， 一次做三组 。
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2、俯卧飞挺身
整个动作为俯卧 。首先趴在瑜伽垫上 ， 和刚才的动作相同 ， 腿部上抬离开瑜伽垫的同时 ， 双手的手心相对 ， 手臂也向上抬使胸部离开瑜伽垫 。保持节奏 ， 注意呼吸 ， 尝试去抬起手臂和腿部 ， 不要用力过度 。动态练习 ， 用力过猛可能导致胃部不适 ， 呕吐或者可能腹部拉伤 。这个动作推荐：一组做30次 ， 一次做两组 。
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3、卷腹
这个动作我们就像一条离开水面的鱼 。首先平躺在瑜伽垫上 ， 双脚收拢 ， 握紧双手 ， 并且双臂伸直靠近耳朵 ， 整个身体收紧 ， 腿部离开地面 ， 用臀部的力量前后滚动 ， 发力的地方主要是核心 ， 整个人都是绷紧的 。要注意 ， 收紧腹部 ， 这样才能达到锻炼的效果哦 。这个动作推荐：一组做30次 ， 一次做三组 。
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4、剪刀腿
这个动作主要是腿部的训练 。平躺在瑜伽垫上 ， 双腿伸直离开地面 ， 抬高到上半身快要离开瑜伽垫的程度 ， 动态动作时要使肩部离开地面 。注意 ， 是核心发力 ， 收紧腹部 。如果腿部动起来感觉到不适 ， 可以将双手垫在臀部下帮助发力 。这个动作推荐：一组做30次 ， 一次做两组 。
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5、常见错误
这些动作大部分是锻炼到全身的动作 ， 动作简单 ， 但是也会有很大的可能因为动作不够标准而受伤 。我就简单说一下这些动作的普遍错误 。第一 ， 用力过度 。因为这些动作主要是练到核心 ， 如果用力过度可能导致核心拉伤 。第二 ， 用力点错误 。找不到正确的发力点 ， 可能导致肌肉紧张 。
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第三 ， 呼吸节奏出错 。正确的呼吸方式会帮助肌肉的恢复 ， 而错误的呼吸节奏 ， 很可能导致身体紧张 ， 容易抽筋 ， 因为喘不上气而无法继续运动 。
结语：
如果想快速减脂 ， 坚持这几个动作 ， 一周做4次 。运动的力度也一定要控制好 ， 如果运动中感觉到不适 ， 停下来 ， 休息一会 。坚持下去 ， 相信不久就能收获更好的自己啦 ， 更好的身材和体态！不过 ， 运动前后要做好热身和拉伸哦！


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