厦门玩乐|一生受用的21天法则，堪比吸引力法则，最高级的自律( 二 )
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习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1~7天 。 这个阶段的特征是“刻意 ， 不天然” 。 你需要十分刻意地提醒、说服自己改变 ， 在改变的过程中 ， 你会觉得不天然 ， 不惬意 。
第二阶段：7~21天 。 不要抛却第一阶段的努力 ， 继承重复 ， 这时跨人第二阶段 。 这个阶段的特征是“刻意 ， 天然” 。 你已经觉得比较天然 ， 比较惬意 ， 但是一不注意 ， 还会回复到从前 。 因此 ， 你还需要记得提醒自己改变 。
第三阶段：21~90天 。 这个阶段的特征是“不经意 ， 天然”——这就是习惯 。 这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。 一旦跨入这个阶段 ， 你已经完成自我改造 ， 这项习惯就成为你生命中的一个有机组成部分 ， 它会自然而然地为你“效劳” 。
好习惯、坏习惯均是如斯 ， 在不断的重复中慢慢形成 。
找出你最想养成的一个好习惯 ， 天天记日记、天天锻炼身体都可以 ， 尝试运用下面的“21天法则”步履技巧 。
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据研究发现 ， 影响21天效应的主要因素有如下方面
1、旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰 。
当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性 ， 但其中某些因素都要求相反的内容时 ， 就会发生干扰 。
实践表明 ， 旧习惯、旧理念越是巩固 ， 新习惯、新理念的形成就越轻易受到干扰 。 因此 ， 在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念 ， 就会时常泛起某些顽固性的错误 。 这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分 。 可见 ， 一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次） ， 是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的 ， 这也可以说是产生21天效应的主要影响因素 。
2、理念与习惯的形成需要一个过程 。
这一点前面已经谈及 ， 它需要三个阶段才能形成 。 如用美国凯尔曼（1961）的研究 ， 它也需经三个阶段 。
第一阶段 ， 顺从 。 即表面接纳新理念、或开始新习惯 ， 在外显行为上表现出尽量与新的要求一样 ， 而在实质上未发生任何变化 。 此时 ， 最易受到外部奖励和惩罚的影响 ， 由于顺从可获得奖励 ， 不顺从就会遭到惩罚 。 可见 ， 新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的 ， 自发的是极为少见的 。
第二阶段 ， 认同 。 认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响 ， 比顺从更深入一层 。 因此 ， 此时意识成分更加浓厚 ， 不再是被动的无奈的 ， 而是主动地、有意识地加以变化 ， 使自己尽可能接近新理念、新习惯 。
第三阶段 ， 内化 。 此时新理念、新习惯已完全融于自身之中 ， 无任何不适之处 ， 已彻底施展新理念、新习惯的作用 。
一般而言 ， 这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成 ， 这是大量实验与实践的结果 。
3、新理念、新习惯的形成需要不断地重复 ， 即使简朴的不断重复也是十分有效的 。
21 天效应不是说一个新理念、新习惯只要经由 21 天便可形成 ， 而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应 。
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这也是现在很多广告不断播报的原因所在 。 当然 ， 这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的 ， 强度低的、简朴的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些 ， 强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些 ， 这些都有待于进一步深入研究 。
我们的大脑喜欢安于现状 ， 它会抵挡变化 ， 就像天天在认识的公园大道上慢跑散步 ， 但有一次心血来潮决定换一条没有人迹的林中小径穿过公园 ， 大脑就会产生警觉 ， 会觉得危险 ， 天然地去排斥 。 所以把坏习惯纠正 ， 就等于是换一条新的林中小径前行 。
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